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“跑步时应该以髋为轴，核心发力，来带动腿”、“送髋可以让跑动更经济高效”、“学会送髋可以让你跑得更快”，诸如此类的言论，想必不少跑友都听过。为什么大家都在强调送髋呢？ 学会送髋，跑步省力又提速。 也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。 一个连贯跑步周期四个阶段（落地，后蹬，送髋，摆腿）中，后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。 想要激活髋关节的发力模式，只有通过两侧髋交替屈伸，才能形成。
简单的卷腹、深蹲和提踵训练都是两腿同时伸髋、同时屈髋，与跑步的髋部动作模式（一腿伸髋、另一腿同时屈髋）相去甚远。所以需要专项的髋部训练，才能提高跑步能力。 如何日常训练髋部 扶墙高抬腿 俯卧支撑对侧伸展（左右腿交替） 仰卧单腿挺髋 雷神总结： 送髋并不是外观上剧烈的摆动和大幅度扭腰。 感觉髋部的转动，而不是抬腿平移。 经过系统训练提高神经对髋的控制。 学会送髋，跑步省力又提速。 运动后充分拉伸髋部及周边肌群。 扫描下图二维码 查看更多越野跑干货 V越野 和喜欢的人一起野 『越野跑者』必读系列： |
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