【原】如何用跳绳训练越野跑能力？

每次训练营课程结束，接下来1-3个月，大家都会有一个固定作业，就是跳绳。

跑越野为什么要练习跳绳呢？

跳绳是非常好的一个锻炼协调性、稳定性、下肢技术动作、姿态的一个小工具。

越野跑下坡很重要的一个关键点就是稳定的节奏。好的节奏可以让你跑的既轻松又连贯。

如何建立节奏？

如果你刚开始不会跳绳，建议你先空绕绳，身体跟着跳动，当适应几天后，感觉差不多了，再加上绳子。

如果很难把双脚分开跳，那就先并脚跳，当并脚的节奏非常稳定又轻盈的时候，尝试分脚。

这样一步步节奏感就能建立起来。

跳绳能非常好的检验运动姿态。

发力错误。刚开始跳绳，找不到上身的发力点，整个胳膊进行环绕，没跳几下就跳不动了，因为发力都错误了，用手腕进行抖动才是正确的发力。就跟很多人用手杖一样，没用几次，胳膊酸了，手酸了，这也是因为动作和发力错误的原因。

垂直振幅。不会跳的人，因为要完成一次跳绳，就要跳的很高，一旦起跳过高，重心起伏就大，落地压力就会同时加大。加上下肢力量和技术不是很好，甚至有的人膝内扣、脚间距过大、跳起时膝盖向上抬起过高，都会增加受伤的风险。

硬着陆。如果你不会吸收地面的冲击力，基本每次都是硬着陆，更甚至脚后跟着地，想想这是不是很多人下坡的噩梦和真实写照。

勾腰驼背。上身的姿态及其重要，核心收紧同时保持放松，做到外松内紧。为什么只跑了一小会或者爬了一个小山头，就感觉腰酸背痛，就是勾腰驼背造成的。