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“为了展示自律而自律，实际上是享受了'我现在很自律’这个新舒适区。” “不要让假努力害了你”，这句话有很多很多版本，诸如： “课堂上你笔记做得最多，但你根本没有听老师分析重点”； “你每天到得最早，但你不知道每天做了些什么”； ………… 这个句型可以无穷无尽地像接龙一样接下去。 我不知道这个说法是从学习这个领域里最早起来的，还是从工作这个领域里最早出现。但是，假装努力，正在越来越普遍，大概也算内卷时代，拼努力、拼惨成为一种时尚（这叫什么时尚）的背景下，一种不得已的一种包装吧。 “没有功劳，总有苦劳”，这句话，实在是太不合时宜了。但是，没有办法，假努力，正是一种博取苦劳的手段。如果说，“没有功劳总有苦劳”这句话通常用来向上级表白自己努力、邀功的话，那么用假努力，是在向自己来邀功。 区别仅仅如此而已。 小到为建设自己的健康这样小的话题上，也是如此。 01 — 不顾基础要素，光是练 以“最简单”的跑步为例——此处“最简单”三个字之所以打引号，因为它实在也并不简单，只是市面上往往以为拔腿就可以跑，所以才误以为它简单。 如同笔记做得多，但不知道老师说重点一样。跑步也有一些重点要了解： 脚型和鞋、体质和心率、目标和计划设置、运动项目和相对应的穿戴。这些是开跑之前必须要考虑的吧？怎么能说，真的拔腿就能跑呢？ 我前几天遇到过一个人，穿着很松的鞋在街上跑步，而且脚内翻得很厉害，外侧几乎踩鞋帮了，还是很轻便的那种鞋。我真的很担心，最后忍不住在跟他同步的那几秒钟，提醒了他鞋不合脚，容易崴脚。 看样子，这是一位体力劳动者，利用休息间隙来跑步。有这样的热情，本身是非常值得赞赏的。他的伙伴们，可能趁休息的时间在抽烟、闲聊呢。能有这样坚持的人，我很敬佩。所以才好心地提醒他，最低限度穿一双合脚的鞋嘛！ 也有身边的朋友，受了鼓舞也要跑步了，一味地要买“顶级鞋”、“要软”的，这样去跑步，也是很危险的。 这样的跑步，收获了一个“我开始了阳光的生活”的心理暗示，当然这是一种奋发向上的自我暗示和满足，但是，实在是不大容易收获效果，甚至可能受伤。 特别是关于心率带，误会可真不少。有的朋友说，“用心率带干什么，又不是七老八十了。”把通过心率检测运动强度，理解成要预防老年心脑血管疾病、甚至以为是担心高血压发作，这是哪儿跟哪儿啦！ 这样去运动，不大可能达到预期的效果的。 02 — 练的勤快，不考虑强度的交叉起伏 “强度”二字，是我在青少年时期参加校队训练，沉淀下来的一个深刻的认知。如果没有强度的起伏，很可能收效很小，甚至还会没有效果。我们都知道，运动能力的提升，是指通过运动带来合理的疲劳，和必要的修复（休息）相互交叉、往复推进而来的。有时候出现了大强度的疲劳，需要以过量修复来使身体得到恢复，使运动水平比之前更高。如果持续在高度疲劳，不予修复，最终效果都不会太好。 科学的训练，肯定要用心，要付出，但一定不是搞残自己。更何况，对大部分的业务运动爱好者来说，是以健康为目的，不是竞技为目的。竞技，是给自己的运动爱好，添砖加瓦而已。 事实上，一味地勤奋，很多时候，也跟拼命记笔记一样，可能漏过了老师讲的重点。 03 — 光是练，不做总结分析 这点其实是数据的用途问题了。 很多人把大数据理解成“数据大”，其实，无论何种形式存在的数据的价值，在于被分析，不被用于分析的数据，价值等于零。 如果一个运动爱好者，仅仅是把数据记录作为在社交圈里晒一晒，那就太遗憾了。当然，晒一晒也是有好处的：自我肯定、相互鼓励，有助于维持动力，促进提高。但是这是不够的。 有的朋友说，不知道从哪里分析起。 就说大家最向往的速度吧。盯住一个速度，看年初的时候达到这个速度要多少心率，半年后达到这个速度心率降低到哪里。或者反过来，一个时期内维持一个基本心率水平，年初能跑多快，半年后能跑多快。 这是最初级的数据分析，对自己也有帮助，有助于自己看到进步。 04 — 不挂钩目标的努力，真的都可能是假努力 以减肥做个例子。尽管我们知道减肥主要是减脂，不完全是减重。为了方便叙述，就说减重吧，因为减重比较好衡量。 假如做这样的计划：5个月内，减重15斤。 每个月3斤，是个比较容易实现的目标。 那么就不能每天光是一跑了之了。 首先，要跑步与力量练习结合起来，这是减重比较有效的组合。 其次，在减重的大目标下，跑步恐怕要以不超过最大心率的80%为限度，最好在60-70%之间，在这个指导方针下。马路上遇到比自己跑得快的，就不能被带坏节奏了。更不能今天学习人家马拉松训练法，明天学习人家冲刺法，只能老老实实地燃脂跑（一般说燃脂跑，似乎比常说的有氧跑更低一档强度）。再配合力量练习，才能达到效果。 再者，吃也要有讲究了。譬如力量练习后，要适当补充碳水，正餐补充蛋白。戒除一些高脂肪、油炸食品。 如果两个月下来，体重没有发生变化，那么要检讨自己实施得是否严格。 如果没有跟目标挂钩，不与目标对照，那可能就陷入“自己安慰自己，我很勤奋地努力训练了”这种情绪中。 说到底，甭说你有多努力，你就说本节开头假设的5个月减重15斤达到没有？如果没有，那基本可以肯定是假努力。 05 — 假努力，其实是一种变相的“舒适区” 现在“打破舒适区”的说法很时髦，另一个与之相关联的时髦词是“自律”。 我特别不喜欢说自律，因为我其实很不自律。无论是我恢复运动，10个月减重40斤，还是彻底戒绝烟酒，都跟自律没有半毛钱关系，就是自己觉得不舒服了，再不改变自己，就觉得堕落了，“触及灵魂”了，因此，养成了一个与先前不同的习惯。 甚至可以这么说，正因为我自己觉得不是一个自律的人，所以，在改变一种生活方式（或者叫回归过去曾经的健康方式）时，我怕自己不能控制，所以采取了一种新习惯来替代旧的。就这么简单。 很多人动辄用“自律”二字来鼓舞自己，勉励自己，我总担心有假努力的嫌疑，很担心是“为了展示自律而自律”，如果那样，实际上是享受了“我现在很自律”的这个新舒适区，难保不反弹。 06 — 假努力是对生命的浪费 正如前文所说，假努力是为了让自己感受到自己在努力，而做出一个努力的动作，往往与目标、成效不挂钩。这样的努力，是用一种新的变相的舒适区，来自我安慰自己。说实话，假努力是非常浪费生命的，它让人处在这样一种状态：为勤奋而勤奋，为忙碌而忙碌。甚至处在了“忙着找事做”的盲目生命状态。 进步，不是单纯意义上的苦修，更不是搞惨。而是与终极目标相关联的过程。 ============================================ 崇尚“相处和睦，与人为善，尊崇契约”的生活法则。倡导戒烟断酒，科学运动，合理饮食的健康生活方式。 运动、阅读、适当的兴趣爱好，是本公号的交流宗旨。 欢迎交流。 |
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