 最近，“一位90后姑娘熬夜10年居然长出了老年斑”的新闻冲上了热搜。 室长一查资料，发现中国超过3亿的人都存在睡眠障碍，有将近1/3的人凌晨1点以后入睡，这个数据真的是让人惊叹不已。  那么，人为什么会失眠呢？ 失眠一般由三个因素造成。 首先是自身原因，有的人本身睡眠神经就不够强韧，长期有入睡难的困扰； 其次是诱发原因，主要是心理、生理以及社会等方面压力的影响； 最后就是错误的应对方式，比如说睡不着就一直在床上躺着刷手机，久而久之，就会形成一种习惯，导致一上床就很清醒。  如果你出现了入睡困难、早醒、梦多、睡眠浅等症状，就该好好判断自己是否存在失眠问题了。 判断失眠的标准 是否超过3个30分钟。 第一个30分钟是指从你躺下想睡觉到你睡着超过30分钟，就是入睡困难； 第二个30分钟就是你可能睡着睡着中途睡醒了，然后准备继续睡，这个过程间隔了30分钟； 第三个30分钟就是你比原来提前醒来超过30分钟，而且醒来之后一直到天亮。 如果你有上述问题，一周超过三次，且白天很不舒服的话，这就说明，你可能失眠了。  怎么才能克服睡眠障碍呢？ 1、睡前少吃或者不吃东西 人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。  2、少喝具有刺激性的饮料 像咖啡、浓茶和巧克力中含有咖啡因和茶多酚等物质，容易引起精神兴奋，影响消化和吸收，导致睡眠不规律，甚至会出现失眠的情况。  3、不要养成睡前床上玩手机的习惯 在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视。  4、不要用脑过度 用脑过度会影响睡眠质量，当一个人用脑过度的时候，脑神经时时处于兴奋和紧张状态，就容易疲劳，这个时候我们的大脑就不容易进入深睡眠状态，对于我们睡眠质量的影响会很大。  好啦 这期关于失眠饮食的内容到这里就结束啦 我们下期再见 |
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