我很容易受手机的蛊惑,而耽误正事。手机里藏着无数的诱惑,大量的娱乐信息、私人消息、朋友晒的旅游照……我知道自己的意志力薄弱,很容易走神,或者陷在虚拟世界的快乐里。 前阵子学校发邮件,通知我们秋季的课程也是网课。在最近这两月里,我尝试同时兼顾了学校的学业和工作后,我发觉自己对于「高效」和「专注」有了新的感受。 意志力,可以帮助我们专心手头上的事。但当缺乏它的时候,或许也可靠环境改变,或者靠其他的行为来影响。
换一把稍硬一点的椅子,坐直学习 「坐直」这个小的动作,可以让人一下就进入工作或学习的状态。因为某些原因,我长时间都坐在软垫里。可以好几个小时不起身,像一滩泥一样窝在椅子里。当我换掉拿掉软垫,换成稍微硬一点的椅子(其实木椅会更好),脊椎就自然直立起来。 为了保证我的颈椎在学习时不会长时间弯曲,我也买了许多支架,手机的、iPad、电脑的,就连放书的都有。在脊椎和颈椎是直立的情况下,骨头、神经的压力都小了很多,不会学着学着就非常疲惫。精神面貌也随之变好。 更多的是,我能长时间沉浸在工作中。自然而然屏蔽了外界的干扰。
早晨运动 坚持运动已经持续一两年的时间,这个每天都要占去一两个小时的待办事项,我在各个时间段都有安排过。 我曾觉得,早上的时间最为宝贵,所以一定要最大限度用来学习。于是,从早上起床开始,到午餐前,我都会全部用来学习。并没有从中得到极大益处的感受。 反而,当我拿出半个小时出来运动(不需要太长),我整个上午的效率是翻倍的。完成速度快的同时,质量也很好。哦对,运动完后至少要给自己五分钟时间进行拉伸,让一个晚上都沉睡的肌肉好好舒展一下。
心里暗示 我妈妈喜欢向宇宙发出她的请愿。有时是生病,有时是求平安,有时是我拜托她帮我和老天爷说说我最近有考试……我从小也喜欢学她,在心里念叨。 我会在前一天晚上入睡前,默默的说:“明天也要好好加油哦。”或者在某个特别颓的时刻,突然大喊一句:“加油呀!糖贝贝!给我冲!” 这样自我鼓励的方式,听起来做起来都挺傻的。但却是不需要花费力气,也能引导身体和大脑进入工作或学习状态的一项小技巧。找到自己的开关 今天看某个up主分享他在家工作提高效率的方式。其中有一项,是每天都会打开一盏客厅的台灯。只要那盏灯亮着,他就会知道:哦,我现在是工作时间。 对于我来说,让我找到那一个“该开始学习了”的开关,是咖啡。 早餐的咖啡,我会多花一点时间喝。顺带着将这天的日计划写好。当咖啡见底,我就知道:“嗯,要开始学习啦。”午后,只要是需要在家工作或学习,我也会来一杯咖啡。将咖啡放在电脑边,敲着键盘,喝着咖啡,是对慵懒的下午最大的鼓励。尝试去找到某个动作或行为,让大脑形成一个开关,表示:要开始努力学习咯。整洁家 无论是什么样的家务劳动,洗衣也好,拖地也好,吸尘也好。我常常会留给自己的“课间休息”。当我感到精神疲惫,直挺着的腰也开始撑不住时,我就站起来做些简单的家务。有时是整理柜子,有时是晾晒衣服,有时还刷厕所。我开始不再在特定的时间做家务,而是在这样的碎片时间里完成。这个过程,既不会像手机那样沉迷,也可以做到最大限度的休息。这5个小技巧,都不需要花太多的时间和精力去完成,却能从侧面帮助、影响我们提升意志力。由此,达到专注和高效的状态。
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