运动对大脑的影响

我们很多人都知道，运动能强健体魄、缓解肌肉紧张、减肥、释放压力等，那么，大家有没有想过，运动最关键的作用可能是强健或改善大脑。

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运动增强学习能力

有些学者发现了一个有趣的现象，给予学生规律的运动锻炼，不仅能改善身体状况，学习成绩也会提升。弗吉尼亚理工学院的一份研究报告显示：减少体育课而增加数学、自然和阅读课的时间，并不像许多学校预料的那样会提高考试成绩。而美国加州教育部调研结果表明，体能成绩好的学生考试成绩也同样好。

学习是我们适应瞬息万变的环境的生存手段，对大脑而言，就是细胞之间会建立新连接以传递信息。无论是记忆单词还是学习舞步，都会让脑细胞以多样化的形态来编码信息。

运动能增加脑源性神经营养因子（BDNF）的合成，它就像是营养神经元的肥料，能促进神经细胞形成新的分支，提升神经细胞功能，帮助神经细胞更好的建立相互间的连接，是重塑大脑的推手。

运动还能诱发神经新生。原来我们认为神经元只会消耗，但是后来发现，神经元不仅可以再生，而且还能大量再生。在一个小鼠实验中，研究人员发现，仅仅是让小鼠进行一个转轮的运动，就能让新生神经元的数量大量增多，运动的老鼠海马体中新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。

有时候我们会发现，运动后我们的学习效率会大大提升，是的，运动为大脑提供了养分，为学习提供了良好的环境，要想学习好，不仅要好好读书，好好锻炼也很关键。

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运动改变压力状况

压力是必须的，没有好坏，在一定范围内，压力能触发大脑的过度补偿机制，促进能量补给，使我们做好迎接未来挑战的准备，而长期的慢性压力也会拖垮大脑，因为大脑没有储存能量的能力，其运行的能量预算是固定的，慢性压力会大量消耗能量来保持系统的警觉状态，那么大脑的思维功能所需的能量就会被侵占。

压力释放的皮质醇似乎也没有好坏之分，少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆。

锻炼产生的轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制，能激活基因中某种使细胞免受疾病或毁坏的蛋白质，并以这种方式巩固大脑神经细胞的基本结构。常规有氧锻炼可以保持大脑冷静，能够在心率、应激激素等严重反应出现之前，对付更多的压力，通过有氧运动，我们可以把抗压的阈值提高好几个等级。

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运动解决焦虑问题

焦虑是对威胁或者想象中的威胁产生的应激反应，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。而当我们在运动的背景下增加心率和呼吸时，我们知道这时的生理信号肯定不会引发焦虑发作。我们逐渐喜欢身体被激发起来的感觉，我们并不会自然而然地认为这种激发是有害的。久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。

很早之前我们就证实了，有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。最近，其作用机理也逐渐被发现，体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸（GABA）的释放，由此中断了传向大脑的焦虑循环。

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运动改善抑郁

加州大学伯克利分校人口学实验室进行的阿拉米达研究，从1965年开始跟踪随访8023名年轻人长达26年，在这些受访者中，9年内渐渐减少运动的人患抑郁症的风险是经常运动的人的1.5倍。另一方面，那些起初不运动的人开始逐渐的增加运动量，与一直运动的人相比，他们罹患抑郁症的风险并没有增加。2006年，荷兰公布了一项针对19288对双胞胎及其家庭的大规模研究，结果表明，运动者很少焦虑、抑郁或神经衰弱，而且更乐于与人交往。1999年，一项涉及3 403人的研究结果显示，每周至少运动两到三次的人与那些很少运动甚至不运动的人相比，会更少有抑郁、愤怒、压力感、愤世嫉俗、怀疑一切的心态。

马萨诸塞州心理健康中心的精神病学研究专家约瑟夫·希尔德克劳特促成的单胺假说认为抑郁症是由于去甲肾上腺素、多巴胺和血清素这三种神经递质的不足而造成的。运动除了增加内啡肽（使大脑产生愉悦感的一种压力激素）以外，还调节所有抗抑郁药锚定的神经递质（可以瞬间提高大脑某个区域内去甲肾上腺素的水平），还促进了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。

运动几乎改善了抑郁症的每个方面。如今，英国的医生把运动作为治疗抑郁症的首选。

总结

运动对大脑的影响还有很多，比如克服成瘾、调节激素水平、延缓衰老等，运动能改造大脑，神经科学为我们提供了证据，那些已感受到运动强健大脑的人给了我们鼓舞，希望大家都能参与到运动中来你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。

——以上内容来源于《运动改造大脑》

学术带头人简介：

武俊英，山西医科大学第一医院康复医学科主任，硕导，九三学社山西省卫生委员会副主委。山西省老年医学学会康复分会会长，入选山西省卫计委百千万人才培养工程，是省内康复医学青年领军人物。倡导成立山西省首家康复医学论坛——山西文源康复论坛并且担任组委会主任，为全省康复医学工作者搭建了学习交流的平台。主要擅长脑卒中、脊髓损伤、颈椎病、腰椎间盘突出症及骨性关节炎等疾病的康复治疗和各种物理因子的使用。近5年来在慢性肌肉骨骼疼痛康复领域颇有建树，尤其擅长筋膜手法的临床治疗与教学，在与国外肌肉骨骼康复领域专家的讨论、学习中将国际领先的FMS、SFMA、DNS等先进理念引入山西，并积极推动技术落地，引领山西康复医学专业综合实力稳步提升。

作者简介：

毛阗睿，山大一院康复科医师，康复医学与理疗学硕士研究生，毕业于山西医科大学，擅长脑卒中、脑外伤、骨关节疾病等所致功能障碍的康复，近年来主要从事慢病管理、筋膜手法治疗、运动康复训练等方面的相关工作。

山医大一院康复科慢病管理组介绍

 

慢性病全称是慢性非传染性疾病，不单指老百姓认为的高血压、糖尿病，而是包含精神系统疾病、神经系统疾病、骨骼疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等一类起病隐匿、病程长且病情迁延不愈的疾病总称。目前，我国慢性病及其危险因素飙升，严重损害国民健康，加重疾病负担，成为影响我国经济社会发展的重大公共卫生问题和健康中国建设面临的严峻挑战。

为改善慢性病及亚健康人群的生命和生活质量，在“全民大健康”时代背景下，作为一种全新的健康管理模式，我们慢病管理工作应运而生了。慢病管理组分为五个治疗组：脊柱治疗组、关节治疗组、骨盆治疗组、呼吸治疗组和传统康复治疗组。慢病管理组治疗利用了最先进的SFMA、FMS评估体系，运用筋膜手法、麦特兰德关节松动、物理因子治疗等西医康复疗法结合针刺、艾灸、推拿等传统医学疗法，为广大慢病患者以及亚健康人群提出个性化、人性化、全方位的治疗方案！

工作目标：

开展慢病管理，发挥中西优势。

建立健康档案，实施心身医疗。

发展医养模式，引领全民健康。