发布时间:2021-04-30 前两天,我看到这样一则新闻:4月27日起,上海四辆超萌“熊猫公交车”在滨江1路投入运营。 这种新型公交车,车头自带“黑眼圈”,车顶上还有两只圆圆的“黑色小耳朵”。 许多网友评论说,太萌了,很治愈。 还有人说,看到这么可爱的公交车,会让人觉得在路上是一件有趣的事,去工作,去上学也能有个好心情。 这则新闻还上了当天的百度热搜。
几辆熊猫公交车,为什么这么吸引人?可能就是因为它给不少人带来了快乐。
很多人说,现在我们生活比以前好了,可为什么觉得并不快乐呢? 这已经成了一个普遍的问题。
快乐和幸福从来都不是终极目标,如果人生只是为了追求幸福,这人生事实上也不算太幸福。因为快乐幸福是过程,不是终点。
我们常常会祝别人 “快乐幸福!”我们自认为懂得怎么获得快乐,事实上,我们对幸福和快乐的了解少之又少。
01快乐在先,学习幸福的方法
美国心理学家肖恩·埃科尔认为:先有快乐,然后才有成功。 快乐是最强的竞争优势。
多年以来,我们一直接受着这样的教育:如果我们努力,我们就会成功;只有成功,我们才会快乐。 如今,积极心理学和神经科学领域开创性的研究已经证实,真理正好相反:快乐是成功的先锋,而不仅仅是结果。
当我们快乐时,我们的心态和情绪是积极的,我们会更加聪明,更有动力,也更加成功。快乐才是中心,成功围着它转。所以让我们重视快乐吧。
快乐与幸福的定义虽然不同,但它们紧密相连。 沙哈尔教授在《幸福的方法》一书中指出,幸福的反面并不是不幸,而是麻木。他提出了幸福的四象限理论。 幸福的四象限,代表了四种不同的人生态度和行为模式:
比如:抽烟吸毒,过量喝酒,沉迷于网络游戏等。
这样的人觉得所有的东西都没什么意思,干什么都提不起精神来。这就是“习得性无助”。
不少人都是如此。上学的时候,觉得做作业很痛苦,说等我工作也后就好了。
工作以后,又会说,等我成家了就好了。成家之后又会说,等有了孩子以后就好了。有了孩子以后又会说等孩子 长大就好了。我就可以松口气了……
最终的答案是,忍辱负重型的人永远都不会幸福。
你是否也要对照一下,自己是哪种行为模式呢?
既然有方法,那么快乐和幸福可以通过锻炼习得。
比如每天记录3件好事,无论这件事情有多小。就像看到这个熊猫公交车,可以记下来自己的开心一笑。或者记下我刚完成了对自己有挑战的事。 这3件事可以是生活中的小确幸,可以是3件完成的事,成功的事,也可以是感恩的事情等等。这就是把积极心理学运用到生活中。
02快乐的巨大作用
医生可以帮助一个人走出抑郁,却没有帮他快乐起来;医生可以治好一个人的焦虑,却没有教会他乐观。
积极心理学着力提升人们的幸福,而不再把研究的重点放在减轻痛苦上面。
有一个实验,医生被分成三组,一组被诱发了快乐情绪,一组是中性情绪,一组是控制组。 结果表明,具有积极情绪的医生,他们做出明智且富有创造性的诊断几乎是具有中性情绪医生的三倍,速度比控制组快2倍。
可见快乐的巨大影响力。 这个实验最有趣的是医生的快乐情绪是如何诱发的呢? 既不是现金奖励或者升迁的承诺,也不是假期,而只是任务前分到一个糖果的小礼物,他们并没有吃糖果。
所以千万不要小看了快乐呀!
03重视提升我们的潜能研究发现有许多方法可以重塑我们的大脑,使其变得更积极、更有创意、更具活力,我们在智力和个人成长方面的潜能都可以提高。 我们的潜能不是固定的,“成长心态”可以最大化我们的潜能。
心理学上还有一个“期望理论”。
比如日本有个实验,将一群学生的眼睛蒙上告诉他们,给他们的右胳膊擦一种有毒的长春藤汁。后来,学生的右胳膊都出现了常春藤常会引发的症状:发痒,发烫和红肿。其实给他们涂的是完全无害的植物汁。 可见信念的力量多么强大。
既然安慰剂作用这么大,我们为什么不制造无数的对自己有益的安慰剂呢? 比如对孩子说:“我相信你!”,孩子们就会表现得更好。“我相信我自己”,我就会坚持的更久,也更健康快乐。 所以我们要看到自己的潜能,并利用它,带来我们希望的改变。 04养成快乐的习惯
“习惯就像财务资本,今天形成的习惯就是一笔投资,它将在未来若干年内自动产生回报。”
许多人都知道积极乐观有益身心,但积极的习惯并不容易保持。
不少人要养成读书的习惯、运动的习惯、早睡早起的习惯、健康饮食的习惯等等,却常常忽略了我们最该养成的是快乐的习惯。
因为微小的干预能产生恒久真实的变化。
积极情绪,它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。
“每个人都有可以让自己微笑的一两种活动,不管这些活动多么简单与可笑,为了它们带来的好处,我们值得一试。” 不妨大胆尝试找到自己喜欢的快乐提升法。
比如我自己喜欢与朋友聊天,慢跑,看超萌的小猫,甚至是做家务。我如果不快乐时,就喜欢收拾屋子,当窗明几净时,我的心情也变好啦! 那么你呢,是喜欢听歌、还是读书、冥想,给自己带来快乐? 或者去做一些利他的事,不求回报? 研究表明,利他行为,能降低压力,极大改善心理健康。适合自己的运动,也可以大大提升快乐指数。
在日常生活中我们可以多关注并且使用突出的优势,会变得更快乐。
当然,这并不意味着要与真实世界隔离,忽视问题的存在。
根据进化心理学,人类对负面消息更加敏感。是因为人类产生以来,一直都生活在艰苦危险的自然环境中。为了生存,要关注一切预示危险的信号。所以不必忧心我们过于乐观。
有人说:你不快乐的每一天都不是你的,你只是虚度了它。无论你怎么活,只要你不快乐,你就没有生活过。
所以不妨从这一刻起,学习快乐幸福的方法,从点滴中养成快乐的习惯,看看人生有什么不同! 文:怡名责任编辑:殷水 |
|