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导语：骨密度是判断骨骼强度的一项指标，能够判断人体骨骼的强度，也能反映骨质疏松的程度。其中骨密度的T值是一个相对值，通过专业的手段检测骨密度后，正常参考值在1到-1之间，当T值低于-2.5的时代表不正常，存在骨质疏松的风险，骨折危险性也比较高。 前几天，在外地读大学的北方小伙和朋友掰手腕的时候，竟然骨折了。这则新闻可谓是让人大跌眼镜。小郭（化名）今年21岁，北方人，身体一直比较好，看上去也比别人更加健壮。前几天在宿舍里和同学比赛掰手腕，本来想展示一下北方人的肌肉。 结果在小郭的手还没被完全掰倒之前，就听到咔嚓一声，小郭顿时觉得手臂一阵剧痛，感觉就像是受力的胳膊背对着自己被折断了。当时连忙送往医院进行治疗。  21岁男子掰手腕诊断为粉碎性骨折 在进行检查后，医生得到了准确的结果，左肱骨中下段出现粉碎性的骨折。由于患者本身感受的疼痛感非常强烈，而且手臂出现的移位现象也比较明显。医生选择先止痛，再手术。 他的舍友们觉得怎么年纪轻轻，骨头这么脆弱？医生在看了骨密度的检查结果后，发现了问题的原因，小郭的骨密度只有-3.5，而当骨密度低于-2.5的时候，就已经可以被诊断为骨质疏松，骨折的风险非常大。  骨质疏松危害怎么这么大？ 对很多年轻人来说，骨质疏松这个词很陌生，在出现骨折或者身体不适之前，根本没想到自己能出现这个问题。事实上，预防骨质疏松应该从青少年时期开始。在青少年时期，骨骼的生长发育是比较快的，也会达到一定的“骨量峰值”。 这些骨组织会储存在人体内，随着年龄的增长，出现骨量流失时，这些骨组织就是人们体内的“资本”，能够延缓一定程度的骨质疏松出现。如果没能保持骨密度，可能面临几件事： 1、频繁出现骨骼疼痛，身高变矮等情况； 2、骨折发生率比较高，轻微外力施加甚至正常活动都可能引发骨折；  3、强烈的骨骼疼痛影响正常生活和睡眠； 4、老年人骨质疏松后，引发骨折可能诱发心脑血管并发症。 5、在60岁以上的老年人身上，骨质疏松的发病率高达56%。 6、多数人在初期没有症状，一旦发现异常，骨钙流失通常超过50%，短期治疗难以起效。 为了避免这些事情的出现。人们或许应该在青少年时期和年轻的时候，注重预防骨质疏松症，更多的储备骨组织。 骨密度会下降，也能增加 在一般情况下，人体的骨密度是会随着年龄不断改变的，在20-30岁左右的时候，成年人体内的骨密度处于最巅峰的状态，T值为0是平均值。而数值比0小的时候，要提高警惕了。  T值为-1，骨密度勉强正常，需要关注骨质； T值为-1至-2.5，可能存在骨质流失； T值为-2.5甚至更低，骨质疏松。 根据骨密度的不同数值来看，当出现骨质疏松后，每下降1个标准差，人体出现骨折的风险也会增加3倍左右。在50岁之前如果检查出了骨密度过低，存在骨质流失，很可能是后天造成的，需要及时保养骨头。  如何保养骨密度，升高骨密度？ l多吃一些食物，让骨质慢慢长回来 鲑鱼、带鱼等深海鱼类中含有大量的Ω3脂肪酸以及维生素D，能够促进人体内的钙质吸收，从而增强骨密度。 豆制品中的大豆异黄酮是一种植物性的激素，不仅适合更年期女性缓解不适，还能刺激人体内的骨质慢慢生长，从而恢复骨密度。 坚果、芝麻等食物中的优质蛋白、镁等物质也是帮助强健骨骼的营养素，在日常饮食中适当补充，或许也能让骨质慢慢长回来。  l 光靠吃还不够，简单的几种走路法，也能提升骨密度 间歇式走路法：按照舒适的步调行走5分钟后，按照自己最快的步行速度快走20秒；随后恢复到舒适的速度，步行2分钟；再次重复快步走20秒。 将这个过程每天重复4-5次，最后按照舒适的步频行走5分钟，就算完成了一次间歇式走路法。 这种方式能够在步频不断变化的过程中，感受自己的走路速度不断变快，坚持一段时间，也能感觉到骨头和肌肉更有力量。不妨试试看。  快走锻炼法：按照每小时行走5-6公里的速度行走，计算得出每分钟步行120步左右，按照这样的速度行走，能够让身体产生负重的压力，骨骼也能因此受力，不断的刺激骨质生长。从而增强骨密度。 但需要提醒的是，对一些中老年人来说，这种快步走的方式可能运动强度比较大。如果按照总运动量每周150-300分钟来计算，至少完成每天30-40分钟。 人们可以根据自己的情况将40分钟的运动时间拆分，变成早晚各20分钟的运动锻炼。既能轻松达到运动目标，也能避免运动过度给骨骼带来伤害，更好地锻炼身体。  像小郭这样的年轻人，正处于花样年华，却因为骨质疏松而引发骨折，不仅自己受苦，健康也会受到损伤。对青年人来说，虽然看上去身体比较健康，但也可能在不当饮食、缺乏运动、节食减肥等因素影响下，出现骨质疏松。 医生建议：平时除了多锻炼、多晒太阳，最好定期每年检查一次骨密度，也能在出现异常后，及时调整。 结语：骨折主要是骨结构出现连续性的完全或者部分锻炼，在骨骼发育不完全的儿童以及骨密度不断下降的老年人身上比较常见，但在外力等因素的影响下，中青年人也时而发生。在接受及时的处理后，大多数患者能够恢复骨骼的功能，也有少数患者可能存在后遗症，影响生活。在出现骨折后，及时到医院的骨科就诊，接受科学的治疗。
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