消除这三种想法，你会一下子变得自信起来

神译局

“我需要感到自信才能表现得自信”

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编者按：对于自信的人来讲，自信仿佛是自然而然的事情，然而对于不自信的人来讲，想要变得自信就像是天大的难事。作者是一名心理学家，他观察到大多数人似乎忽略的一个影响自信的最大障碍是：人们有一些限制性信念阻碍自己的自信，比如“我需要感到自信才能表现得自信”、“我太在乎别人的想法了”、“我没有别人想的那么自信”。克服了这些限制性信念，自信有是水到渠成的事情了。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原文标题为3 Limiting Beliefs Sabotaging Your Confidence，希望对您有所启发。

关于自信的恼人之处在于，拥有自信的人看起来自信很简单，毫不费力：

• 你自信的同事，能在会议上畅所欲言并表达自己的想法

• 你自信的配偶，一参加晚宴就开始和新认识的人聊天

虽然有些人可能天生就更自信，但对于不自信的人来说，还是有办法可以提高自信的。

当然，学习变得更自信有很多影响因素。但在我作为心理学家的工作中，我观察到大多数人似乎忽略的一个影响自信的最大障碍是：你有一些限制性信念阻碍自信。

在接下来的文章中，我们来看看3种可能阻碍你建立自信的限制性信念。如果你能学会识别它们，你就能很好地用更健康、更能增强信心的信念来取代它们。

1. 我需要先感到自信，才能表现得自信。

不，你不需要。

事实上，这完全颠倒过来了：

只有当你开始表现得自信时，你才会感到自信。

无论你想要去做什么，都没有必要先感到自信：

• 想在团队会议上提出一个冒险的想法吗？如果你有信心去推销这个想法，那当然很好，但不管你感觉如何，你实际上都有能力在会议上把这个想法说出来。

• 想要在YouTube上发布自己的第一个视频，但又害怕人们会怎么想？如果你确信所有人都会喜欢它，那就太好了，但这与你发不发布这条视频毫无关系。

当然，做困难的事情肯定是困难的，但是仅仅因为感觉困难并不意味着你没有能力去做。

感到自信是好事，但不是采取行动的必要条件。

不管你怎么做，你只有在没有做好准备的情况下就相信自己可以完成困难的事情，你才能开始做困难的事情。

你可以告诉自己，我不会再让这种狭隘的信念阻碍我了。但是你的大脑不会真的相信这一点，直到它得到证据，直到它看到你活出自信。

改变信念的是行动，而不是语言。

只有在你用行动证明了这一点之后，你的大脑才会相信，即使你没有准备好，你也能完成困难的事情。

如果你想感到更自信，那就让你的行动更勇敢。

“除非你有勇气看不见海岸，否则你无法游向新的地平线。”

——威廉·福克纳（William Faulkner）

2. 我太在乎别人的想法了。

作为一名专门研究焦虑的心理学家，我花了很多时间和焦虑的人在一起交流，包括社交焦虑的人。

不管你怎么想，这种焦虑的根源其实不是害怕别人会怎么想。相反，真正压垮人们的是对过度社交焦虑的恐惧。

焦虑不是问题所在，是你对焦虑的焦虑在扼杀你的信心。

我们的文化被这样一种观念所感染：要想自信、真诚，你根本就不应该在意别人的想法。

这纯粹是胡说。人类从根本上说是社会动物。我们独特的竞争优势是我们能够形成复杂的社会关系，并相互协调。但我们之所以擅长处理复杂的社会关系，是因为我们真的很擅长理解(感受)他人的想法和感受。一言以蔽之就是：共情能力。

对于大多数非精神病患者来说，担心别人对你不好是完全正常的。真正阻碍你自信的是你不应该为别人的想法感到焦虑。

举个例子：

• 约会之夜，你的伴侣问你想去哪里吃饭。

• 其实你真的很想吃印度菜，但你知道你的伴侣不喜欢印度人，所以你想也许你应该说"意大利菜"。

• 此时你会感到焦虑，但情况并没有那么糟。真正杀死你信心的是下一步....

• 除了担心如果你提出吃印度菜，你的伴侣会不喜欢之外，你还会有以下想法：“天哪，为什么我总是这么优柔寡断？!”我希望我有足够的信心做出决定。”

• 现在你真的开始感到焦虑和不自信了。原因是，你已经把自信的缺乏带到了一个存在主义的层面。

• 一开始，你只是觉得有点焦虑和不确定。但是现在，你对自己的性格和你是谁做出了判断。

如果你在社交场合缺乏自信，你能做的最重要的事情就是不要因为在乎别人的想法而评判自己。

你不能控制你最初是否感到有点焦虑或优柔寡断，但你可以控制接下来发生的事情。你会对自己作为一个人的价值和性格做出判断吗？或者你是否承认，尽管感到有点焦虑或优柔寡断，但在乎别人的想法并做出决定是正常的？

社交自信的秘诀是愿意接受一些最初的焦虑，认为它们是完全正常和健康的。

“恐惧是你的感觉，而勇敢是你所做的事情。”

——艾玛·多诺霍（Emma Donoghue）

3. 我没有别人想的那么自信。

第三个阻碍人们自信的限制性信念是前两个限制性信念的结合。让我们回顾一下：

• 第一个限制自信的信念是：我需要感到自信才能表现得自信。

• 第二个限制自信的信念是：我太在乎别人的想法了。

• 第三个限制自信的信念是，自信是相对的：你的自信取决于别人对你有多自信的看法。

许多人称之为冒充者综合症（imposter syndrome）。简单的讲，冒充者综合症是指，某个人凭实力取得的成绩，却觉得自己不配。以下是大多数人在冒充者综合症这个话题上所犯的错误：

冒充者综合症不是缺乏自信，而是一种认为自己的信心不如同龄人的信念。

举几个简单的例子:

• 你知道你已经为每月向部门的报告做了充分的准备，但你担心人们会“看穿你”，并认为你不如其他项目经理。

• 你认为自己能胜任这份工作，但又害怕面试官认为你不够自信。

• 一开始你很自信地走进宴会，但很快你就会看到其他人是多么有成就和雄心勃勃，然后开始担心你跟他们合不来。

在所有这些情况下，都有一个共同的主题：

真正的问题不是你缺乏自信，而是你根据外部因素来判断你的自信是否有效。

解决的办法是要避免用外部标准和他人作为衡量自己信心的标准。相反，你应该让自己决定自信到底是什么。

你是自己信心的最终权威，不要把这项工作外包给别人。

“勇气是抵抗恐惧，战胜恐惧，而不是没有恐惧。”

——马克·吐温（Mark Twain）

写在最后

如果你想变得更自信，重要的是要确定并消除所有可能干扰你自信的限制性信念。下面是三个最常见的、阻碍人们自信的限制性信念：

• 我需要感到自信才能表现得自信

• 我太在乎别人的想法了

• 我没有别人想的那么自信

译者：Jane 

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