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说起肝病很多人首先想到的可能是肝炎，但很多人忽略了脂肪肝，目前我国脂肪肝患者人数已经超过了肝炎，成为了我国第一大肝病。每年通过体检查出轻度脂肪肝的人数不少，由于脂肪肝早期几乎没有症状，只有严重时才可能出现食欲不振、身体乏力、厌油腻等表现，因此很多人不放在心上。 数据显示80%的脂肪肝是可以逆转的，但是如果任由其发展，脂肪肝也能转化成肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。 因此查出脂肪肝，越早干预越好，由于脂肪肝大部分是由于不良的生活以及饮食习惯所致的，因此通过改变生活习惯以及饮食习惯是很好逆转的。 每天坚持做三件事，脂肪肝或慢慢好转： 1. 饮食调节 不良的饮食习惯是诱发脂肪肝的重要原因，如长期大鱼大肉、暴饮暴食、酗酒等。因此首先戒掉这些不良的饮食习惯，尤其是戒酒。将饮食调整为低脂、低胆固醇、低盐、低糖饮食，每餐控制在7~8分饱，蔬菜水果占1/2，减少主食（多吃粗粮谷物占1/4），肉类多白肉少红肉（占1/8），剩下的1/8是植物蛋白食物，如坚果、豆制品等。 2. 运动调节 多运动能够避免肥胖，而肥胖是诱发脂肪肝的一大因素，数据显示50%~75%的肥胖患者合并有脂肪肝。坚持运动能够促进脂肪燃烧，一般体重减少3~5%脂肪肝就会明显减轻，运动能减少脂肪在肝内堆积，从而逆转脂肪肝。建议脂肪肝人群日常要多进行有氧运动，每周至少5次运动，每次不低于40分钟，可以选择打球、跑步、游泳、跳绳等，什么运动不重要，坚持下去很重要。 3. 改变生活方式 避免一些不良的生活习惯如长期熬夜、抽烟等，坚持早睡早起，避免压力过大，避免情绪抑郁，除此之外还要坚持体检，及时获知自己的身体状况，并根据结果及时调整生活习惯以及饮食方式。 最后：以上方法只适用于轻度脂肪肝患者，对于重度脂肪肝一定要及时到医院进行相关治疗，切记不可一拖再拖。除此之外对于其他因素所致的脂肪肝，如糖尿病、长期服药等，除了改变生活方式外，一定要针对病因进行改善。 |
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