夏日防暑 | 炎炎夏日，科学防暑

夏天到了，多了解一些夏季防暑生活小常识是很有必要的，阿济特地为大家准备了一些防暑小常识，希望能给大家带来一份清凉、一份舒适。

01

喝什么

夏天人们特别容易口渴，需要及时补充水分，那如何喝水才是科学的呢？

1、多喝白开水或淡盐（糖）水，少喝饮料。果汁、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了会刺激肠胃，影响消化和食欲。

2、不要等到口渴时再喝水。口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚，而且口渴时不宜狂饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

3、劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮水，应适当补充些淡盐（糖）水。不及时补充盐分，会使体内水、盐比例失调，导致代谢紊乱。

4、用餐前和用餐时不宜喝水。进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

02

吃什么

人在炎热的环境中劳动时，会通过汗液流失许多水和营养素，而食欲减退也会限制营养的吸收，所以夏季要注意饮食。

1、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

2、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是常见的诱发病因，若大量饮酒，会助热生湿，无异于火上浇油。

3、在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

03

其他

1、忌受热后“快速冷却”。人们外出或劳动归来，立即去洗冷水澡，会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

2、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，如若外出，应采取必要防晒措施，如使用遮阳伞、涂抹防晒护肤品等。

3、生活起居要规律，不熬夜。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下，以免患上空调病和热伤风。

4、空调室内外温差不宜太大。使用空调以室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜在24度以下。

夏 日防 暑