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我们是用动力或意志力打开新的（非习惯性）行为的。 动力不可靠，所以不能充当创建习惯的策略。 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。 引起意志力损耗的 5 大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 如果我们能成功克服这 5 项障碍，我们就应该能走向成功。提出：降低意志力的消耗需要养成习惯。代表行为已成为习惯的信号有； ● 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。 ● 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。 ● 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收十好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。 ● 你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。 ● 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因 为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。 ● 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。在创建习惯的道路上。 强化我们的意志力 当下就取得进步 不耗尽意志力作者本身的例子：作者高中时就一直想把锻炼培养成习惯。付出了不少努力，但 10 年里一直没有坚持下来。后来在受到启发之后，尝试设定一个每天完成 1 个俯卧撑的目标，半年后，在拥有了一个习惯的情况下尝试更高的目标，把“每天做 1 个俯卧撑”变成了常规数量的健身目标，实现了从家到健身房的跨越，练出了一些肌肉。 又过了三个月，意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作，设定每天写作50个字的目标。 总结：如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。 |
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