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注意这两点，就能轻松远离吃胖。 1.营养不均衡肥胖本身就是营养不良，而且肥胖的人尤其缺乏钙、铁、维生素A、维生素D及叶酸等营养素，所以，为了防止长胖，我们在选择食物的时候，一定要多选营养高的食物。  所以，推荐你日常可以这样吃️ 谷薯类：一半精粮+一半粗粮； 蔬菜类：多选颜色鲜艳的深色蔬菜+多种菌菇； 水果类：尽量多尝试不同种类的水果； 大豆类：非常推荐，可以通过常喝黄豆/黑豆豆浆补充； 奶制品：一天一杯牛奶/酸奶； 肉蛋类：推荐常吃鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡肉等； 坚果类：一天一小把； 油脂类：烹饪油要经常换着用。 2.晚餐吃太晚我们人体是有昼夜节律的，这种规律也就是我们常说的生物钟。生物钟会让我们的身体在特定的时间释放褪黑素和皮质醇。一旦生物钟被打乱，我们的激素也会发生紊乱，进而影响到我们的体重。所以，想要保持身材、远离长肉肉，晚饭就一定不要吃太晚喽。 |
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