|
免疫力低的人要比免疫力正常的人发病的概率更高，免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。疲劳是免疫力下降在正常情况下的主要情况，睡眠不足，饥饿、营养不良，心理不安、焦虑，消极悲观情绪等都是免疫力下降的原因。那么如何适度有效的提升自身免疫力呢？下面由我来给大家讲几种方法  步骤/方法： 1、 首先是饮食方面，多吃些含维生素的食物，如维生素D，多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。还有苹果，甘蓝和绿茶中，也含有一种抗氧化剂，多食用也能增强免疫力。 2、 要保持一颗良好的心态，消极悲观的情绪会让身体随之发生一连串的不良反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让免疫力得到改进。要时常保持乐观，调查发现那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较低，情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。 3、 要有充足的睡眠，每天最好睡上8个小时，这样可以减少疾病的发生，睡眠好的人，不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。另外，要多做些运动，多运动有助于提高免疫力，起到强身健体的作用。 注意事项： 饮食的营养搭配，规律的作息时间，良好的心态，勤洗手，多运动，还有就是戒烟限酒，多实用一些含有锌的食物，日常多晒晒太阳。这些都能使抵抗力得到提高。 |
|
|
