“很多时候，我们消极情绪的根源来自于认知偏误，如果我们能识别出它们，对症下药，就能慢慢学会与那些情绪共处了，”S从她塞得满满当当的书架倒数第二层抽出一本砖头一样的书，递给我，“推荐你读读这本书。” 我接过一看：“伯恩斯……新情绪疗法？” 在我们第一次交谈的末尾，师从认知心理学疗法的心理咨询师S推荐我阅读这本畅销多年的自助书，似乎再自然不过了。在过去，我从来未仰赖一本书来治愈我摆荡不定的情绪，自助书籍在我眼里可能只是“鸡汤”般的存在。可是抑郁发作的疼痛提醒我：我病了。同时，药物带来的一些陌生的副作用也让我心生恐惧。 于是，我很快依照S说的订购了一本《伯恩斯新情绪疗法》。指尖摩挲着厚厚的书页，埋头嗅了嗅它散发出的新鲜油墨味，我内心一哂：那，我这算不算病急乱投医呢？将信将疑的我，决定尝试借助伯恩斯撰写的指南来梳理自己的认知偏误。 很快，致使我陷入消极情绪的刺激源就降临了。
“很多时候，我们消极情绪的根源来自于认知偏误，如果我们能识别出它们，对症下药，就能慢慢学会与那些情绪共处了，”S从她塞得满满当当的书架倒数第二层抽出一本砖头一样的书，递给我，“推荐你读读这本书。” 我接过一看：“伯恩斯……新情绪疗法？” 在我们第一次交谈的末尾，师从认知心理学疗法的心理咨询师S推荐我阅读这本畅销多年的自助书，似乎再自然不过了。在过去，我从来未仰赖一本书来治愈我摆荡不定的情绪，自助书籍在我眼里可能只是“鸡汤”般的存在。可是抑郁发作的疼痛提醒我：我病了。同时，药物带来的一些陌生的副作用也让我心生恐惧。 于是，我很快依照S说的订购了一本《伯恩斯新情绪疗法》。指尖摩挲着厚厚的书页，埋头嗅了嗅它散发出的新鲜油墨味，我内心一哂：那，我这算不算病急乱投医呢？将信将疑的我，决定尝试借助伯恩斯撰写的指南来梳理自己的认知偏误。 很快，致使我陷入消极情绪的刺激源就降临了。
广州心理咨询 广州心理咨询我拒绝与父母说话期间，冷暴力也在吞噬着我。在负面情绪的，最终我还是抓起了纸笔，试图填写S先前为我打印的空白“情绪日志”表。不久，我带着我的表格去见了S，当着她的面一条一条念了出来——用积极的想法取代认知偏误的过程远非轻松，不过确实有效果。表面上看，“情绪日志”的确实能够减缓一些消极情绪的侵蚀，但S也指出了，我“不被爱”的情绪停留在30%，仍然是很高的一个数值。虽然它无法一劳永逸地遏制消极情绪，倒也一阵见血地揭示了我需要面对的根深蒂固的“顽疾”是什么。我跟S分享的时候，还提到两点：“不跟父母说话对现在的我来说是一种负担”，以及“我不希望靠药物来抚慰自己的烦恼，我希望的是能解决问题，只是暂时不知道如何去做”。 S听完我目前遇到的困扰，回应道：关闭沟通的通道，压抑自己，其实是会把原来可以较快解决的事情变得更复杂，更加不会对事情的解决有改变或帮助。因为，随着时间流逝，我们可能没有那么清晰地记得最初刺激我们、让我们纠结的那个点是什么了，最终情绪爆发出来，还是害人害己。
借着和S练习而获得的力量，我回家后就编辑了一条消息发给家庭群（我在异地工作，故而只能远程联系），鼓起勇气发送关于自己的感受的陈述后并@了妈妈之后，我马上就收到了爸爸的回应。他说，没事的，我们应该多沟通。但是妈妈一言未发。我一下子又跌到失落的深渊…… 我感到委屈。为什么我必须要成为那一个更成熟的人呢？我甚至想，明明是他们给了我这么多创伤，为何却是我要去吃药呢？我不接纳他们的不完美，更无法忍受自己的瑕疵。 可是，我也深知，一个人在安逸舒适健康的情况下感到快乐是不稀奇的。当一个人能够在困顿苦难疾病折磨下保持快乐，才是高贵的象征。抛却自我，涤除自身的限制，这也许是为了灵魂健全而必须迈出的一步。 某种意义上，这不是一个童话故事版虚幻的欢喜大结局，却是最真实的一个版本。 这并不是说，我对“情绪日志”或是“五步沟通法”之有效性的疑虑完全被消除了。但这份经历至少让我看到了，合理的尝试，无论结局是否符合自己的期待，都会带来新的见解。不管是借助药物、自助书籍、心理咨询，还是其他的渠道，都是我在积极推动改变。（但是以阅读书籍的方式进行自救，并非是适合所有人的，如果有需要的朋友还是得寻找专业治疗，遵循医嘱，这样也能更好地解决困扰）在自身一点点改变的过程中承受的痛苦，和自己深陷情绪泥潭无可自拔、不得动弹时的痛苦，二者的性质是不一样的。前者要求我做出的牺牲，是通向心灵成熟的必经之路的铺路石之一。和S围绕这一事件的系列对话，包括后续的发展，也让我明白了一个重要的道理：无论对方有多爱自己，TA也不清楚自己的真实想法和感受。所以，需要寻找合适的方法表达出来。 我们的情绪和认知决定我们看待世界的目光。当我们能够努力打开沟通的渠道，抱着极度的谦卑和赤诚去尝试理解他人——哪怕是带给我们创伤的人——那我们能够发现更多的现实，如此，或许能超越我们自己为自己划定的现实。
