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安慰记心理小店 一个将心理学变成一种生活方式的地方 2019年第58篇推送 总第604期 作者 | 安慰记咨询师张树豪 编辑 | 安慰记店长王瑞 店长导读：安全感这个话题，聊了不少，每个咨询师的解读都有不同的视角，拼接在一起似乎会带来更多的思考。文末我总结了往期的相关文章，期待大家产生自己独特的理解和诠释，形成属于你的自我人生观念。 相信大家对这个词并不陌生，它会频繁出现在各种情感、心理类文章中。也许，你会下意识联想到亲密关系，比如，缺乏安全感的恋人，会经常感觉不安，好像对方随时会变心而离开。 但如果被问及，“什么是安全感？”，大部分人会一时语塞吧？ 安全感不只是面对感情时，产生的一种感受。它是我们对自己的存在和稳定性，产生的一种确认感。 安全感是人最基本的心理需求之一，它渗透在我们生活的方方面面。不踏实、没谱、有顾虑、焦虑、看不到未来、不确定···这些经常会挂在嘴边的词汇，都可能是缺乏安全感的表现。 被“神化”了的安全感随着泛心理文章的普及，很多的心理问题经常会被归因为“缺乏安全感”，但我个人觉得，这是一种试图把复杂问题简化的归因方法。严格来讲，“缺乏安全感”只是一种外在显现，其背后的原因各异，且很可能比较复杂，需要更为全面的探究。所以，既不要忽视，也不要“神化”安全感的作用。 安全感指人对某个事物/事件产生的一种确定、确信和确保的感觉。既然是心理的一种感觉，它就是在变化中的，是有起伏的，也可以通过后天的训练得到加强。 我们每个人，在工作、感情、生活中，或多或少都会体验过“缺乏安全感”的感觉吧？当伴侣对你的态度冷淡、当工作中遇到一个项目无法预估结果、当社会环境出现变化等等，你可能都会感觉到不安、甚至岌岌可危。这些感受也都是很正常的，关键在于我们如何处理这些感受。 为什么会感觉“不安全”？大部分的心理学家认为，我们的内部行为（思想、感受）和外部行为（行动）都是先天和后天共同作用形成的，但是，分配的比例就因人而异了。 安全感也不例外。有的小孩生下来就会比别的孩子更有安全感，就好像我们生下来的身材、样貌，大部分取决于基因一样。当代科学还不能精准测算出先天和后天因素影响的比例，但可以确信，基因是一个重要因素。做个不太恰当，但可以帮助理解的比喻，想象一个人是一台电脑，基因是电脑硬件，会影响我们对软件的应用。简单来说，就是我们的基因会让我们感到不安。 先天的部分是我们需要去了解的，后天的部分才是我们重点去突破的。 成长会让我们对世界、同类、自身产生独特的看法。尤其，孩童时期的经历会直接影响我们后天的价值观、想法和感受。所以，在成长过程中，抚养者与我们的互动、居住的稳定性等都会影响我们对很多事物的安全感。如，父母对小孩子过分苛责和批评，一直需要搬家和换学校，在一个压抑的教育环境中学习等等，都会深刻影响孩子对人、事物的信任感和确定性。当小孩子的想法有了偏差，很容易就对未来的更多事物进行片面、有偏差的判断。 成年后，当然也有很多因素影响我们的安全感。如近期的不如意、失败、不可控事件，都会让我们对自己产生质疑、盲目的负面批评、攀比、偏执的争名逐利。而这一切都可能是我们自身安全感不足，没有得到很好处理的结果，于是我们一次次陷入到恐慌、焦虑、担心、不安的困境。 有安全感VS 没安全感一个人的安全感会影响到思维、行为和情绪，进而会影响到一个人的核心自信。有安全感和缺乏安全感，会在行为处事上，有很大差异。 举一个特别常见的例子，一个人想买一部刚刚问世的新型手机。有安全感的人，会去考虑为什么买这个手机、这个手机能否满足他的需求、这手机是否是他喜欢的，从而决定是否购买，一般不会盲从大众。当很缺乏安全感时，这个人可能更容易受到别人的影响，可能会选择购买，为的不是满足自己的使用需求，而是为了达到众人的认同感。 缺乏安全感不是问题，无力处理才是问题安全感本身是情绪和感受的混合体。 情绪对人类来说，是提供信息的信号，提醒我们什么是重要的，如何更好的生存。很多人认为，我们不应该有负面情绪，应该常常保持开心、满足和积极。但如果没有负面情绪，你又如何知道什么是正面的情绪呢？ 当我们有负面情绪时，我们会把事情怪罪到负面情绪本身。但问题可能是，你的想法、行为、外部环境出了问题，你的情绪只是在提醒你——什么是重要的、你真正需要的是什么。 当强烈情绪来临，我们会下意识想尽办法消除它。就好像感到饥饿，你不去吃饭，而是想办法让肚子不饿一样。这能够帮助你，改善饥饿的事实吗？短期或许可以，但长期肯定要出问题呀。所以，当不安的感受到来时，我们不是去躲避、责难，而是正视，安抚，去体会自己的需要，并付诸行动。 止痛剂——当下缺乏安全感时能做什么？当不安感袭来时，有一个练习大家可以尝试，这个练习叫“grounding technique”，意思是稳固的技巧。 当我们缺乏安全感时，可能会焦虑、恐慌等，所以需要先将情绪稳定下来，即先度过情绪风暴，稳定后，才能长期地“提升安全感”。情绪跟天气一样，是短暂的，会来也会走。所以给自己一点时间，可以尝试几个练习来帮助你稳定情绪。 1）54321 练习 当你用这个练习时，请你有意识的用你的五种感官，觉察你的环境，仔细觉察平常没注意到的东西。这个练习是透过专注感官，帮助你脱离情绪和思维的控制。 i) 指出你看到的5件物品 观察你看到的物品，纹路、光泽、颜色或者一些不易察觉的细节。 ii) 指出4件你触摸到的东西 尝试察觉你的手碰触到的东西，感受重量、质地和其他的物理特征。 iii) 指出3种你听到的声音 尝试察觉你平常注意不到的声音，如时钟、空调、外面的汽车经过的声音。 iv) 指出2样你闻到的味道 尝试察觉你当下环境的气味，如空气的味道、下雨天的味道，你也可以尝试找有香味的物品（花、食物）闻一闻。 v) 尝试品尝1样食品的味道 仔细品尝食物的味道，如同从没吃过这种食物一样，慢慢品尝和吞咽。 2）意识稳固练习 这个练习能够帮助你重启意识，回到当下的空间、时间和所做的事。当你感觉到非常没有安全感时，尝试问自己以下的问题，可以帮助你从思维和情绪上稍稍分离。 i) 你是谁？ ii) 今年几岁？ iii) 现在在哪里？ iv) 今天是星期几？ v) 今天的日期是？ vi) 现在是什么季节？ viii) 我现在正在做什么？ 3）身体意识觉察 这个练习能够帮助你的意识夺回身体的控制权，回到当下。 i) 深呼吸5次左右 ii) 双脚踩在地面，微微对着地板用力踩踏几下，察觉脚板和地面接触的感觉。 iii) 双手握紧拳头2-3秒，然后放松，做大概10遍。 iv) 双手合十，用力的把两个手掌互推，维持15秒，专注察觉你手上的压力。 v) 摩擦双掌，察觉双掌摩擦时的声音和热力。 vi) 伸展一下身体， viii) 进行5次左右深呼吸，感受平静的身体。 护城河——逐渐提高你的内在安全感当情绪没那么强烈时，我们需要做的是提高我们的内在安全感。安全感和我们的其他情绪一样，没有办法迅速提升或改变。因为情绪本身只是一个信号，一个你基于自身和价值观，对现实做出的反应。而我们需要做的是——改善我们应对安全感的技巧和能力。 去探究导致你缺乏安全感的根源，固然有深刻意义，但如果我们在分析原因处止步，问题是无法得到实质改善的。缺乏安全感，最重要的一步，就是少想多实践，你需要思考，什么是你觉得非常重要的东西，然后通过行动去争取和加强，每一次小小的成功都是正反馈，你会发现你的安全感是可以通过自己的行为结果，慢慢得到加强的。 这件事说来简单，做起来真的很难，如果让我总结，也只有2个关键：多行动少思虑、积累成功经验。当然，这也意味着，护城河不是一天修成的，动作请快，求果且慢。 【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统，每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分。 【本期声音】欢迎大家留言自己独一无二的对安全感的理解，跟大家分享不同视角的同一世界。 本期作者介绍 | 心理咨询师张树豪 |
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