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2020年第60篇 活着就是去感觉 感觉就是要感觉情绪 不了解情绪的本质 任何方法都是没有意义的 ——罗伯特·奥古斯都·马斯特斯    目录 Part1 羞耻的本质和原因 Part2 区分健康的和不健康的羞耻 Part3 手把手教你缓解羞耻的方法 音频版👇  视频版👇  文字版👇 羞耻的本质是什么呢？就是我们无法满足别人，或者说自己给自己的价值标准。之所以这样，是因为我们在成长的过程当中，那个最初的羞辱我们的人，我们把Ta的价值观给吸收了。 比如说，考得好才可以骄傲。“你考成这样还有脸见人，我都教了你这么多遍了，你怎么还不会，怎么那么没用呢？”如果小时候经常听到这样的声音，那这些外界的声音就会变成我们的自我标准，好像我们自己也是这么想的，认为这样才是对的。 所以要找到羞耻的原因，你就需要回忆一下，在成长的过程当中，究竟是谁在扭曲你的价值观，以及你最常听到的那句，特别戳心的话到底是什么。如果能够回忆起来，你就可以跟它说再见了，因为这根本就不是你本来的想法。 但是，并非所有的羞耻都是不健康的，我们需要学会区分。健康的羞耻触发的是我们的良知，不健康的羞耻触发的是我们的自我批评。下面我会举两个例子，大家来看一下，是健康的羞耻还是不健康的羞耻： 第一个例子： 比如说我们不小心伤害了一个人，很羞耻，然后真诚的向对方表达懊悔，并做出适当的补偿，你觉得这是健康的羞耻还是不健康的羞耻呢？ 我想大家应该是能够准确的判断的，这是健康的羞耻，它可以帮助我们更好的去维护我们与重要的人之间的人际关系。 第二个例子： 还是做错了一件事情，伤害到了别人，然后你就开始攻击自己，为什么我会是这样的人，我一定不能让别人发现我竟然做了这样的事情。大家觉得这个是健康的羞耻还是不健康的羞耻呢？ 对的，这个是不健康的羞耻。不健康的羞耻会让我们想要隐瞒、遮掩、逃避，或者说，过分补偿对方造成的讨好，同时呢还会伴随着强烈的自我攻击。 而且如果一旦暴露，羞耻就会在一两秒钟之内，让我们好像变成在公共场合脱的一丝不挂的人，然后把我们整个人击败、击碎、粉碎。在那一瞬间我们好像就无地自容了，都不配生活在这个世界上了。
那么有什么方法可以不让不健康的羞耻控制我们呢，有一个方法，我给它取名叫做：隔空对话，推荐给大家。 第一步 回忆你最近感受到的强烈羞耻的时刻 不仅是最近发生的时刻，也可以是你曾经成长记忆过程当中的羞耻时刻，然后想象着自己回到那个场景当中，大概持续一两分钟，然后再想象自己对于那个让自己羞耻的人的愤怒，把你愤怒的情绪调动出来。
第二步 表达愤怒 这个时候你可以站起来，然后挺起胸，想象着那种愤怒充满你身体的感觉，然后不断地放大这种愤怒的情绪，并尝试将愤怒的声音大声，你甚至可以吼出来： “你有什么资格这样说我？” “你为什么要这么伤害一个无辜的人？” “做错了改正了不就好了么，为什么死咬着我不放？” 直到你感觉把你内心的愤怒都表达出来了为止。
第三步 拥抱自己 从刚才站立的姿势坐下，深呼吸，想象着自己拥抱着这个受委屈的自己，然后可以在心里跟自己说，或者说你真的可以轻声的说出声来： “没事的，有羞耻感也没事的” “表达了愤怒真的很了不起” “一切都会没事的” 等自己的情绪恢复平静了，这个过程就结束了。 这个方法的效果跟大家说是立竿见影的，你可能还没准备好要去面对自己最痛苦的羞耻，那就从你最轻的程度开始练习，不用一下就把自己回忆里面你最没有办法面对的直接扯出来。这个一定要循序渐进的，有梯度的去进行练习。 当然你也有可能第一次感受不到自己的任何愤怒，因为你之前长期压抑导致的这种习惯，那就假装愤怒嘛，假装生气。你演出来，这个效果虽然说不能完全一样，但是呢，它可以慢慢帮助你找到自己表达情绪的感觉。
其它的情绪，你也可以在这本书里找到。因为我刚才主要是拿羞耻这样一个情绪，给大家参考，就是这本书怎么样去挖掘我们的情绪，它的原因、本质、方法，在这本书里都会聊到非常非常的详细，可以说是我们情绪的一个工具库的感觉。 最后呢我再跟大家分享一下，这本书里面我非常喜欢的两个段落，第一个是关于抑郁情绪的： “抑郁并不只是一种感受，而是对感受的压抑，压抑到将我们抽干、耗尽，但我们却无能为力。抑郁就是用更深的痛苦，来缓解当下的痛苦。我们的力量被削弱，就像一只在博物馆中陈列的飞蛾，在活着的时候就知道自己，将永远被固定在一个地方。”
第二个是关于悲伤情绪的： “我的生命在赤裸和明亮之中流血、歌唱，在夜晚的恼人的月光里乘风破浪。万物皆静止，但一切又都在运动中，只是激浪永远不会了解海洋。悲伤是心的损失，失去所爱、失去地位、失去青春、失去金钱、失去健康、失去与他人的联结、失去朋友、失明、失去所有我们认为理所当然的东西。”
最后我想说：搞定情绪吧，不管是什么情绪，都有它自己的道理，只要找到本质，我们就能搞定它。 —— END—— |
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