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“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” -古希腊哲学家爱比泰德 当遇到挫折和失败的时候，通常，人们会认为，自己的不良情绪及行为反应是直接由负性诱发性事件引起的。但是经过美国心理学家埃利斯的研究，发现不是这样的，他基于自己的研究提出了ABC理论，来帮助人们理解情绪的产生和如何改善负面情绪。让我们一起来看看情绪管理的黄金理论-“情绪ABC理论”到底说了啥。 情绪ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。A（Activating events）指诱发性事件；B（Beliefs）指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C（Consequences）指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。埃利斯认为，A只是引起C的间接原因；而人们对诱发性事件A所持的不合理信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。如果想要改变C，不是去改变A，而是可以通过改变B来改变C。 
面对一个诱发性事件（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同的结果（C1和C2），不合理信念的B直接导致糟糕的情绪和行为反应C。例如：两位同学一起走在校园里，迎面碰到他们的老师，但老师没有与他们打招呼。
其中一个学生可能会想：“老师可能正在想别的事情，没有注意到我们；即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因”。
而另一个学生却可能认为：“我昨天上课讲闲话了，被老师狠狠地瞪了一眼，今天他是故意不理我的，下一步可能就要来找我的麻烦了”。
前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来好好学习。 在这个例子中可以看到，人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。第一个人可能持有合理的信念：“待人要宽容的信念”。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应。 第二个人可能持有不合理的信念：“别人绝不能不公正地对待我”这样的信念。不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。 
指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。它常常表现为将“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”“别人必须对我好”等等。这是一种以偏概全、以一概十的非理性思维方式的表现，它常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等。就像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。例如：当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”“是废物”；别人稍有差池就认为“他很坏”“一无可取”等。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一场灾难的想法。例如：“我没考上大学，一切都完了”“我没当总监，不会有前途了”。 
“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，在心理学里被称为“黄金规则”。这是一种理性信念，指“你希望别人对你好，那你就对别人好；你希望你有困难时别人帮助你，那在别人有困难时你就去帮助别人”。 在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，虽然我们改变不了事件A，但我们可以通过改变对A的不合理看法B来改变我们的情绪C。如果我们学会放弃原来的不合理信念，用合理的信念取而代之，不良情绪就会慢慢减轻，甚至最后彻底消失。 例如：“我对你怎样，你就必须对我怎样”，这其实就是所谓的绝对化要求。这个思维方式是不正确的，然而又是被大多数人所认可的，甚至认为是天理。但是，这些绝对、一定、必须的观念肯定只会让人苦恼和相对更长久地沉迷于痛苦之中而不能自拔。如果能够把不合理的信念改为合理信念：“我对你怎样，我希望你也怎样对我”，而不是绝对化的要求“我对你怎样，你就必须怎样对我”，把“必须”改为“希望”，我们身边就可能减少很多情绪烦恼和不当行为。好啦！那么本期到这里就结束了，希望大家平日里可以多运用心理学的知识来观察世界，我们下一期再见！ 
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