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首先为什么饮水对中老年人是特别重要的？ 因为呀，中老年人随着年龄的增长，机体对失水状态的反应是非常迟缓的。如当机体极度缺水向我们发出信号，普通人都会以“口渴”的形式来告诉自己“我渴了，机体缺水了，我要喝水了”。但是对于中老年人来说，口渴的这个反应是逐渐迟缓的。不口渴并不代表机体不缺水！所以说饮水对中老年人非常的重要！  水对机体的五大作用。 第一，它有利尿的作用。 喝水是咱们给肾脏洗澡的一个有效的手段。 第二喝水有排便的作用。 喝水是咱们给机体的肠道洗澡的一个手段。 第三，饮水对于机体有降温的作用。 尤其是现在天气越来越热了，夏天马上要来临了，喝水极为重要，能够调节体温的 第四，饮水对于老年人来说具有一定的降压，预防动脉硬化的作用。 第五，机体通过饮水，就能够降低中老年人血液中的血液粘稠度来促进血液的流动。  中老年人如何正确饮水？ 不管是老年人还是年轻人，咱们一天需要水的摄入量是1500~2000毫升。如果有人提出：“那我一天就喝一次水，一次喝1500~2000毫升，其他时间段不喝水，这种做法对吗？”答案，百分百错误的，一天需要摄入1500~2000毫升的水，这是需要分时间段分次来饮用的。 所有人，不管是老年还是年轻人，千万不要等到口渴的症状出现之后再来饮水，因为当发生口渴的时候，机体就已经处于轻度高渗脱水了。  中老年人以下6个时间段要饮水。 （一）清晨起床之后来饮第1杯水，需要饮200~300毫升。 这第1杯水最好用2~3口来给它喝进去。这个作用就是促进我们的肠道来排便的，是疏通肠道促进肠蠕动的，所以要分两口到三口一次性喝进去的。如果说是一小口一小口一小口一小口饮得着着喝的，那我告诉大家，那您的这个水不是通过肠道排出的，它就是通过尿道排出去了。它就达不到促进肠蠕动的这个作用了！ （二）第2个时间段就是中午10点左右饮水 这个时间段再次补充一个200~300毫升的水。 （三）第3个时间段就是在我们午饭后的饮水。 告诉大家千万不要饭后立刻劲喝水，需要我们要午饭后半个小时以上的时间之后再来喝水。就是因为吃完饭之后咱们的胃里的食物是靠胃液，来分解消化食物的，当你喝水之后呢就稀释胃酸了，会引起胃肠消化不良的，所以不要饭后就立即饮水。（四）第4个饮水的时间段 中午吃完饭了喝完水了不要立刻睡觉，再过半个小时之后是不是需要午休啊，当您午休结束之后，这时再给自己补充一些水分，再补充个二三百毫升。 （五）第5个饮水的时间段是（是每天降低血液粘稠度的第1个机会） 晚上的八九点钟！也就是说是在临睡前，再饮杯水。因为这杯水是关系到降低，您的血液粘稠度减少您患心肌梗以及脑梗塞的，为什么呀？因为夜晚咱们的血流速度是最慢的，血液粘稠度是最高的，这杯水就大大缓解了我们的血液粘稠度以及血流速度减慢的这一个情况。 （六）第6个饮水的时间段（也是机体降低血液粘稠度的第2个机会） 然后就是好多老年人有半夜起夜的这个习惯。那我们的床头最好常备一杯水，在起夜回来之后，再给自己喝杯水。第2次给自己的血液降低粘稠度和第2次促进我们的血液循环，这又有一次加大了我们降低自己患病风险的这么一个机会。  以上说的是体格以及心肺功能相对正常的中老年人的饮水方法。如果有心，肺，和肾功能异常的就不要按这种方式来饮水了，就要听从医嘱的话，医生让怎么来控制这个饮水量，大家就怎么来控制饮水量。 |
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