夏季养生，切莫贪凉！

胡主任您好，咱们今天的话题是夏季养生，大多数人到了夏天热了，就开始穿的很少，那么在穿衣方面我们应该注意哪些呢？

1、最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服

夏季很多人不注意加衣减衣服，过早去掉衣被，立夏时节，温度升高，但日升夜降，要注意衣服的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易引起受凉感冒。因此清晨与夜晚时分，应当衣着外套，

2、不用或适度使用空调和风扇

对大多数人特别是关节患者来说，更应该避免。

3、要注意肚子保暖

因为胃肠的平滑肌对温度变化较为敏感，低于体温的冷刺激，可使其收缩，导致平滑肌痉挛，特别是肚脐周围的腹壁，又是整个腹部的薄弱之处，更容易受凉而株连小肠，引起以肚脐周围为主的肚子阵发性疼痛，并发生腹泻。所以，即使再热，也要穿件背心。

胡主任，夏季大家都喜欢吃冷饮，喝冰镇饮料，饮食方面需要注意哪些呢？您给我们听众出个可以调补脾胃的代茶饮验方吧。

1、从冰箱中取出来的食物不能马上吃

自从冰箱的出现，夏天喝冰水和啤酒、吃凉的水果等。在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐。夏季常吃寒凉食物先伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，形成脾肾阳虚。喝常温的白开水，适当吃一些清热解暑的水果蔬菜，如西瓜、西红柿、冬瓜等。生吃的水果、蔬菜，食用时最好是常温，

2、谨防感冒

一旦感冒不可轻易服用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。

3、扶阳调补脾胃验方

生姜30g，大枣5个，红糖适量，陈皮10g，可煎水代茶饮，此方可以长期服用。

胡主任，衣和食说完了咱们在来聊聊住，夏季炎热大家都爱在家吹空调或者是电风扇，那么在住方面我们需要注意哪些呢？

1、立夏后，天黑得晚亮得早，立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点阶段入睡。由于晚睡早起，建议增加午睡。半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，中午11点到13点进行午睡是最佳时间，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

2、睡觉时，腹部要盖好，如果使用凉席，最好在席子上铺一层床单，并关好门窗。尽量不用空调或适当调高温度。室温要控制好，以24~28℃为宜。切忌让空调或者风扇直吹头部。

胡主任最后咱们再来说说行，夏季在运动方面需要注意哪些呢？

要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳。建议运动时可以参考下面方法：

1、节奏舒缓

剧烈的动作会使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。而且天气炎热，剧烈运动容易引起中暑，所以这时节的运动规则就是，保持有节奏的动作起落，舒缓的运动效果最佳！

2、热身运动

热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

4、科学饮水

夏季人体水分蒸发较多，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、运动后调整

在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时即可。

6、注意防晒

夏季阳光中的紫外线特别强烈，紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。

7、运动时忌冷饮

运动中或是运动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

8、警惕热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致夏季感冒，也就是“热伤风”。