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当你还处于年轻时，觉得走路是一件非常容易的事，走起路来会带风，陪着老人外出时，总在心里嘀咕着：怎么走得那么慢？当老人停下来抱住自己膝盖时，你可能在心里问有这么严重吗？ 年轻是身体最大的资本，人在年轻的时候，干什么事情都不会觉得为难，但当进入中老年之后，你就会发现，很多以前觉得简单的事，都变得困难了，身体也或多或少会出现问题。就比如，膝盖疼痛就是中老年人比较常见的问题。 有人说，中老年人之所以容易出现膝盖疼痛，是因为跑步导致的。这是真的吗？其实在医生眼中，伤害膝盖的动作并不是跑步。 因为合理运动是有利于膝骨关节发展的，还能促进骨骼的形成，提高骨头生长的密度，是有利于促进膝盖健康的。所以，只要是正确、规律地跑步，对膝盖是没有很大损害的。 在医生眼中，以下的3个行为比跑步伤膝盖，一起来了解一下： 第一个行为：爬楼梯 有些人明白生命在于运动，但他不愿意出门运动，家里空间又太小，于是就想通过爬楼梯来锻炼身体。 不可否认，爬楼梯可以加快血液循环，提高肺活量，对身体健康是有一定促进作用的。但是爬楼梯时，体重对于膝盖造成的压力很大，达到了身体重量的3.3倍。所以，上了一定年纪的人，平常要尽可能地避免爬楼梯。 第二个行为：蹲着干活 这个动作在中年女性中出现比较多，因为年轻女性很多都要忙工作，忙着收拾自己，很少有干体力活的。但是女人到了中年后，事业已基本稳定，这个时候就想着在家里多干点活，打发一下时间。 女人干活是非常细致的，很多的地方都需要蹲着干，比如洗衣服、擦桌椅板凳等，正是这么一个习以为常的下蹲干活的动作，膝盖的负重相当于平躺时的8倍，是一个非常伤害膝盖的动作。所以，女性朋友不要总是蹲着做事，尤其是中老年人，需要做下蹲的动作时，要事先扶好桌椅。 第三个行为：久坐不动 如果你长期坐着不动，膝盖处的间隙软骨面会加快退化。这主要是因为没有了运动的刺激，关节滑液代谢变慢，甚至出现迟滞，关节功能就会加快老化。 所以说，适当运动，合理跑步对膝盖的伤害是不大的。但是如果在运动中接收到了“难受”的信号，要立马停止。 如果你经常出现了膝盖疼痛，这说明你的运动量过重，已经超出了关节可承受范围，这时候要立即调整运动方案，特别是中老年人，还要多做能够延长膝盖使用寿命的事情。 1、适度补钙 钙是我们骨骼的关键成分，当人到一定的年纪时，钙质会出现流失，所以中老人要适当补钙。一说到补钙，很多人就想着吃钙片，但是如果短时间内摄入钙片过多，会增加患肾结石的风险。 所以，合理补钙用食补最安全。比如，以下3种食物，中老年人变可以适当多吃： ◎纯牛奶。半斤纯牛奶中含钙量能达到300毫克，还有很多的营养成分，包括维生素、乳酸、多种氨基酸和矿物质。更重要的是纯牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以，纯牛奶可作为中老年人的日常补钙的主要食品。 建议中老年人在吃早餐时和晚上睡觉前，各喝一杯温热的纯牛奶。 ◎海带。海带是一种海产品，它不仅味道鲜美，而且含钙量很高，每天吃上25克，就能够补钙300毫克。海带煮汤喝，或者做成凉拌海带，味道都不错。 ◎虾皮。25克虾皮的含钙量高达500毫克，所以，中老年人补钙可以多利用虾皮。 2、控制体重 如果身体过于肥胖，上半身的重量过重，就会加大膝盖的负重，导致膝关节疼痛。所以，平常要注意将体重控制在正常范围之内，给膝盖减轻负担，降低磨损。 3、重视膝盖保暖 如果经常空短裤吹空调，冷气容易入侵膝盖关节，容易吹出膝盖疼痛。所以，平常要注意膝盖处的保暖工作，必要时，可以戴护膝。一来可以保暖，二来能够缓解膝盖疼痛。 |
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