当髋部打开,你会感觉整个人都轻松极了!今天推荐10个阴瑜伽体式,在长时间的保持中,静静等待花(髋)开~ 一套打开髋部的阴瑜伽序列 ↓↓↓ 1.蝴蝶式变体 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_1_20210706090515301)
坐立,双脚向前,掌心相对 弯曲膝盖,向外打开 往前折叠,双手放松,掌心朝上 保持5分钟
2.扭转 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_2_20210706090515317)
坐立,弯曲双腿,分别呈90° 上半身往后扭转,右手肘撑地,左手伸直撑地 保持5分钟,换边
3.青蛙趴 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_3_20210706090515379)
膝盖分开,和髋部一条直线 膝盖90度,脚踝90度 手肘撑地,胸腔延展 保持5分钟
4.上犬式 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_4_20210706090515442)
趴下来,双手在胸腔两侧 吸气向上推起,大臂外旋,锁骨展开 保持10次呼吸
5.双角式变体 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_5_20210706090515489)
双脚打开,一条腿的长度 双手往前延展,指尖点地 保持1分钟
![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_6_20210706090515598)
6.半鸽子式 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_7_20210706090515645)
左腿弯曲在前,脚回勾,小腿平行前面垫子 右腿向后延展,胸腔向上 保持5分钟,换边
7.神猴式 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_8_20210706090515707)
左腿向前伸直,右腿向后伸直,脚回勾踩地 髋部摆正,双手撑地,脊柱延展 保持1分钟
![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_9_20210706090515755)
8.坐角式 ![图片](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/07/0609/225707271_10_20210706090515801)
坐立,双腿往两侧打开,脚回勾 往前折叠,手肘撑地,胸腔贴地 双手在后脑勺合十 保持5分钟
9.桥式 ![图片](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖 双手抓脚踝,臀部向上,胸腔打开 保持1分钟
10.靠墙束角式 ![图片](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
仰卧,臀部贴墙,弯曲膝盖,双脚相对,放在墙上 双手往两侧打开,保持5分钟
打开髋部其实就是需要时间和耐心,每天坚持练习,髋部打开指日可待! - 留言有奖 - 今日话题:开髋,真的辣么难?说说你的心得~ 欢迎留言,7月7日12:00前我们将从精选留言中选出1位点 最多的幸运粉丝,送出下图瑜伽短裤一条(4色可选)。以往已获奖者,奖品自动顺延给下一位伽友哦~
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