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产后修复是每个产后母亲的途径。许多母亲可能对产后修复有所了解，如骨盆修复、子宫修复、腹直肌修复等。以及我们今天要谈论的盆底肌修复。“千里之行始于足下，万里之行始于骨盆。”盆底肌有多重要？小编今天将详细解释它。 盆底肌是什么，盆底肌损伤有什么危害？ 支撑骨盆底部的肌肉群被称为骨盆底部肌肉。骨盆底部肌肉在人体内起着非常重要的作用，承担着生理功能:支撑骨盆器官的功能、括约功能和性功能。 盆底肌肉有什么功能？ 一、控尿控便 要说盆底肌肉的哪种功能较影响生活质量，不是控制尿液和大便。健康的盆底肌肉默默行使着“括约”功能，以确保尿液和粪便在生活中的各种情况下不会自主流出。
然而，一旦盆底肌肉松弛虚弱，控制尿液和控制就变得困难。尤其是当笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加时，尿液不由自主地流出，有时伴有尿频和尿急。 二、支持盆腔器官，防止子宫脱落 骨盆器官，尤其是子宫，喜欢“钻空子”.骨盆底肌健康时，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等骨盆器官也可以老老实实地呆在正常的生理位置.骨盆底肌一旦松弛，就为骨盆器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂，阴道壁膨胀随之而来.骨盆底肌越松弛，骨盆器官脱垂的风险就越大。 三、支持xing快感 当xing高潮时，耻骨尾骨肌(我们常说的PC肌)和其它盆底肌肉会有节律地收缩，同时伴随着肛门括约肌、直肠、会阴、输卵管、子宫和阴道的收缩.强壮敏感的盆底肌肉能保持阴道壁张力和xing高潮的感觉，松弛虚弱的盆底组织会减少甚至没有xing的快感，因此，女性盆底肌松弛，往往不会“xing福”。 四、保护脊柱 骨盆底肌并非单独工作，它们与深层腹肌腹横肌、深层脊柱肌多裂肌和膈肌密切相关.骨盆底自动收紧和提升，与核心肌共同作用，稳定骨盆和腰椎关节.它们配合强壮的躯干肌，支撑脊椎，防止人们在日常活动中受伤.骨盆腹是一体的.如果把腹腔比作大房子，屋顶就是膈肌，房子的前半部是腹横肌，后半部是腰多裂肌，地板就是我们较关心的骨盆底肌。 五、关系分娩 胎头冠后，婴儿的胎头逐渐下降，通过盆底，通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，可肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。
为何做盆底肌修复？ 骨盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛，xing生活不和谐，压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、笑或举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)反复发生阴道炎、尿路感染等，骨盆底肌损伤如不及时治疗，以后还可能发生骨盆内脏器脱垂(子宫脱垂)、阴道脱垂、直肠肿胀、膀胱肿胀等，随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重.女性坚持骨盆底肌运动不仅可以促进产后恢复，还可以治疗和预防肿胀、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致、xing快感。 盆底肌修复的黄金时期。 产后42天到1年是修复盆底肌肉的较佳时间，产后半年内是修复的黄金时期。即使产后检查没有问题，也要注意加强盆底运动。因为怀孕一定会损伤盆底肌肉。另外，预防和治疗盆底肌肉损伤也很重要。盆底肌肉康复运动有助于产妇恢复体型，改善产后一系列症状。 怎样修复盆底肌？ Kegel运动 凯格尔运动，又称骨盆运动，在上很常见。它主要通过反复收缩部分骨盆肌肉来控制骨盆底肌肉的收缩和张力，增强性肌肉的收缩的收缩力，改善骨盆血液循环，提高女性性感力。 1.收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此重复，每次20-30次为一组，每次运动3次以上。 2.随着逐步训练，收缩时间可以增加到5-10秒，放松到5-10秒，这样可以反复锻炼。 谁需要盆底肌训练 1.产后妇女 2.腹部肥胖的妇女 3.长时间久坐的妇女 4.经常咳嗽的妇女 5.阴道松弛，生活质量下降的女性 6.有轻度盆腔器官脱垂的妇女 7.有便秘，尿频，尿急等症状的妇女 8.下半身有异物感，反复感染阴道炎，甚至子宫脱垂，膀胱脱垂 健康的身体是孕育和生活的基础。盆底肌肉关系到女性一生的幸福。为了拥有健康的盆底，应该注意盆底肌肉的锻炼和修复。这是关于盆底肌肉的详细知识，希望对产后妈妈有所帮助。
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