今日小暑 | 温风如约至，心静自然凉！

“倏忽温风至，因循小暑来。”今天迎来小暑节气！

小暑是二十四节气第十一个，也是夏天的第五个节气。《月令七十二候集解》言：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”

《说文解字》中把“暑”分成上面一个“日”，下面一个“者”来示意，“者”不仅是指人，还包括世界上的万物，所以“暑”即有太阳下的万事万物之意。

除此，还可以把“暑”拆分成“日”、“土”、“日”来理解，表示夏季土地上下都很炎热，因此也有“小暑、大暑，上蒸下煮”之说。

在《 易经》中，小暑对应十二消息卦中的遁卦。天山遁，上乾下艮，取藏遁之意。

在夏至开始的一阴生，到此时已经转变为二阴，外部貌似强健（上乾），内部（下艮）由实（阳爻）转虚（阴爻）。以气候和人的相互作用而言，看似外热刚健，其实寒凉从内已生而长之。

这时，阳气缓缓下降，很多人不知补阳反而因为外面暑热故，饮食作息皆以寒除热，倒行逆施。所以，小暑节气，最忌寒凉，空调、冷饮都该适可而止。

小暑虽不是一年中最炎热的季节，但随着今年7月11日入伏（进入三伏天），高温、高热、高湿的天气将频繁出现。

因此，小暑不过是这盛夏里的中转站，它提醒人们的是，保持一颗平常心，去迎接极致炎热的大暑。

小暑物候

一候温风至

小暑之日“温风至”，这“温风”是热风。东汉王粲的《大暑赋》中就有“熹润土之溽暑，扇温风而至兴”之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢。

二候蟋蟀居壁

《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

三候鹰始挚

再五日“鹰始挚”，这时鹰已先感知到肃杀之气将至，开始练习搏击长空了。

小暑民俗

 晒霉 

所谓“六月六，晒红绿”，小暑这一天是一年中日照时间最长的日子，人们会选择这一天“晒伏”，即把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮去湿，防霉防蛀。

乡间还有“晒水”的习俗，将暴晒热的水给小孩洗澡，据说对皮肤病有很好的预防效果。

 吃面食 

小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

很多地方有在小暑吃汤面的习俗。小暑酷热难耐，为什么还吃令人淌汗的热汤面呢？

《荆楚岁时记》载：“六月伏日进汤饼，名为辟恶。”古时人们认为农历五月是恶月，到了小暑时节的六月就应该辟恶，而“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。此时节新麦方熟，吃上两碗新小麦做成汤面，淋漓地出一身大汗，既尝鲜又驱瘟疫邪气，是何等快意。

吃藕和绿豆芽

“小暑吃藕精神旺”。莲藕脆而微甜，可生食也可做菜。生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效；熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。另外，暑天吃藕还有安神和帮助睡眠的作用。

“吃了绿豆芽，再热都不怕。”《本草纲目》载：“诸豆生芽、皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异。”绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒。

 吃饺子 

俗话讲，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

小暑时节，也是入伏的时候，这时人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

 吃羊肉 

羊为火兽，其肉通于南方之心火，可以说是阴中之阳，能在补阴当中兼助阳气，因此有补血养虚，祛除虚寒的功效。

徐州人入伏吃羊肉，称为吃伏羊，这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣：六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。

小暑养生

 起居：顾护阳气 

都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？

因为这时天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气会因此受损；加之热天人们比较贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。阳气负责抵御一切外邪，阳气旺盛，就会百病不侵。

养阳之法，一则补阳，二则不伤阳。天越热，火越浮，越需养中焦之阳气，否则，寒湿滞于中焦，其火即成虚火邪火。

在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

运动最好选在早上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，并且及时补充水分。

 精神：心静自然凉 

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

人们常说，热天莫发火，发火是自作。小暑时节，气候炎热，人易烦躁不安，然发火则心神受损。

《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。所以炎热夏天人们常说“心静自然凉”。

 饮食：防暑祛湿 

夏季湿气重，从小暑开始一直持续到出伏，湿气才算彻底消失。

时间要从每年的7月初到8月中，这一个半月的时间，也容易中暑。我们通常说的“中暑”，“暑”指的就是“暑气、湿气”，也算是中医说的六淫之一的湿邪。

湿属阴邪，性质重浊而粘腻，它能阴滞气的疾动，妨碍脾的运化。所以中医养生强调小暑节气要注意补充体力，解热防暑祛湿。

三豆饮

出自宋代医学著作《朱氏集验方》，三豆即是绿豆、赤小豆和黑豆。

绿豆汤解暑的效果虽好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好起一个中和。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。

三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，也可以除暑热天的痱子。

肾之谷在豆，豆在五行中偏水性，可以解热。其实不只在热毒重的天气适合喝三豆饮，发烧时、热毒上头发痘痘时，也可以喝，它解热、祛湿的效果比较好。

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