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各位珈人周末好！大家这个周末都打算做些什么呢？不如和小编一起去上一节瑜珈课吧！瑜珈课的种类这么多，到底哪一款适合你？下面的内容也许能帮助你克服选择恐惧症。 （话说这张图内容有些鸡助哈，但Design的思路还是不错的，四星！） 哈他瑜珈Hatha yoga 哈他瑜伽是印度传统认为的最古老的瑜珈，也是毁灭之神Shiva创造的瑜珈。 课堂特点：节奏慢，由独立的瑜珈体式组成，老师讲解仔细 课程强度：一般 适合人群：初学者，追随哈他瑜伽传统的练习者 西瓦南达Shivananda 西瓦南达瑜珈是从哈他瑜珈流派发展而来 课堂特点：相比哈他瑜伽形式更为固定，课前有呼吸，课后有唱诵，冥想的练习 课程强度：一般 适合人群：初学者，对呼吸，唱诵和冥想有兴趣的同学 阿丝汤加Ashtanga 阿丝汤加是一个瑜珈味道很浓的流派，是由现代瑜珈大师K. Pattabhi Jois编排和传承的。他一共有6套固定序列。第一套为初级序列，第二套为中级序列，第三至六套是高级序列。 课堂特点：时长90分钟，包含50个左右的不同体式，中间由拜日过渡。节奏快，老师要求严格，一些体式需要通过练习才可达到。 课程强度：大 适合人群：瑜珈修行者，希望通过瑜珈培养专注力和意志力的学生 麦索Mysore 麦索是印度的一个地名，在瑜珈里指的是一种自主练习的课堂形式，学生在阿丝汤加的框架里，按照自己选择的时间开始、结束；按照自己选择的内容练习。 课堂特点：一般在早上。学生各自练习，互不打扰。在场的瑜珈老师一般会给予适当的建议和辅助。 课程强度：可以自我调整 适合人群：瑜珈修行者，喜欢早锻炼的同学 （这张图画的就是一个麦索Mysore课） 流瑜珈Vinyasa 在阿丝汤加的基础上发展出来的一种现代的瑜珈形式，继承了阿丝汤加采用拜日过渡，动作行云流水的特点，但比阿丝汤加的编排更为灵活，更容易被学生接受。 课堂特点：节奏较快，讲究动作与呼吸的配合，动作连贯，老师讲解简练，有时甚至是口令课。 课堂强度：一般 适合人群：对瑜珈有一定了解的初学者（比如知道体式名称） 能量流power yoga 结合体适能的瑜珈，加强对肌肉和核心的训练 课堂特点：类似流瑜珈，节奏快，力量型训练多 课堂强度：大 适合人群：希望燃脂，塑形的学生 比克拉姆Bikrim／高温瑜珈Hot Yoga Bikrim是由Bikrim Choudhury这个人发明的一种在恒温40摄氏度的房间里练习一套时长为90分钟，包含26个动作的瑜珈形式。 课堂特点：房间温度高，节奏适中，力量型训练少 课堂强度：一般／大 适合人群：希望燃脂，塑形的人群，有气血不足症状的人群，需要减轻运动后肌肉酸痛的人群。 （强调：不适合有心血管疾病，包括心律失常，心脏病，高血压等人群。） 高温能量流Hot Power 在高温的房间练习的能量流 课堂特点：比能量流的强度更大的练习 课堂强度：好大 适合人群：喜欢出汗，喜欢高强度运动，希望排毒，希望燃脂塑形的同学 （强调：练习的时候如有身体不适请立即停止。） 艾杨格Iyenger／阿诺萨拉Anusara Iyengar是由瑜珈大师BKS Iyenger基于Hatha瑜珈发明的，一种及其强调瑜珈的精准性的练习。 课堂特点：节奏慢，同一个体式会重复练习直到学生掌握 课堂强度：小／一般 适合人群：初学者，中老年学生，想纠正瑜珈体式的学生 昆达里尼Kundalini 这也是在北美一个比较popular的瑜珈流派，但瑜珈小姐M从来没有接触过@@，据说这个瑜珈比较特（qi 2）别（pa 1）。所以在这里附上万能的维基百科供有兴趣的同学参考： https://en./wiki/Kundalini 说明：因为几乎所有种类的瑜珈都有减轻疼痛，活血，安神，调节内分泌的作用，所以上面提到的大部分课程都适合有这些诉求的同学。另外，如果一些中老年朋友有长期练习瑜珈的情况，上面的哈他瑜伽，阿丝汤加和流瑜珈也都是可以练习的。 查克拉瑜珈Chakra Yoga 查克拉在梵语里是轮的意思。印度哲学认为人的身体有7轮，共同掌管着身体的运作。查克拉瑜珈就是通过瑜珈练习来激发7轮能量的一个流派。 课堂特点：通过瑜珈体式和查克拉唱诵的配合，起到调理、理疗的作用 课堂强度：根据针对的查克拉而不同 适合人群：初学者，对查克拉体系感兴趣的学生，需要调理身体的学生 慢流Slow Flow 一种轻柔缓慢的流瑜珈 课堂特点：动作时间停留较长，老师对呼吸和体式的指导比较具体，在练习的过程中强调对身体的感知 课堂强度：一般 适合人群：初学者，生理期的女性朋友，中老年朋友，希望自我感知的学生 阴瑜珈Yin Yoga 主张通过对肌肉和筋膜的延展来全面放松身体 课堂特点：节奏很慢。体式停留时间通常在5分钟以上，多为拉伸，扭转和放松的练习。 课堂强度：小 适合人群：健身爱好者，跑步爱好者，或者是失眠的学生 阴阳瑜珈Yin／Yang 受到中医思想启发的一种瑜珈形式，通过课堂前后的强度差异达到一种深度放松的效果。 课堂特点：前半部分是节奏快，强度大的流瑜珈，后半部分是节奏慢，舒缓放松的阴瑜伽 课堂强度：一般 适合人群：精神压力大，焦虑，失眠的学生。 修复瑜珈Restorative Yoga 一种让学生在修复体式上全面放松的瑜珈形式 课堂特点：节奏非常缓慢，瑜珈老师会用各种道具支撑学生的身体，将学生定位在修复体式上3到5分钟。学生在修复体式中是完全不需要用力的，但一般会有舒展或者拉伸的感觉。 课堂强度：小 适合人群：适合坐班族，中老年，失眠或者需要放松的学生。 Prenatal孕妇瑜珈 顾名思义就是专门针对孕妇朋友们的瑜珈。建议找受过专门训练的瑜伽老师上课。 课堂特点：针对孕妇的特点，提供很多对孕妇安全的瑜珈变体体式。节奏较慢，老师将指导如何通过瑜珈感知自己的宝宝。 课堂强度：小／一般 适合人群：孕妇（一般建议亚洲人群怀孕10周以上才可练习） 理疗瑜伽Therapeutic Yoga 一种相对于西化的，基于西方心理学和医学的，以治疗为目的的瑜珈形式。 课堂特点：针对具体病症专门设计。 课堂强度：针对不同病症强度有所变化 适合人群：有心理创伤的人群，比如经历灾难，经历爱人去世的学生；有心理障碍的人群，比如说抑郁症，焦虑证患者；或者关节炎，颈椎病，高血压患者等等。 瑜珈睡眠Yoga Nidra 瑜珈里的一种冥想形式，练习者通过有意识的睡眠达到深度放松。 课堂特点：学生在瑜珈瘫尸式上休息30分钟到60分钟，瑜珈老师将引导学生进行全身扫描放松，数数，想象画面等练习。课后学生会在一起讨论对冥想的体会 课堂强度：无（其实还是需要动一点儿脑力的） 适合人群：需要放松，或者练习专注力的学生 内容来自YogaLadyM流瑜伽 编辑 / Linda  E瑜伽yoga 这里有一种崭新的生活方式等着你，关注我带你走入瑜伽之门。 11篇原创内容 公众号 |
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