|
一、高 度 练太极拳的架子可高可低，高架子运动量小，适合于初学体弱多病者；低架子运动量大，适合于身强力壮年青者，对习拳者来说，架子的高低因人而异，不可勉强，只要习练者感觉舒适即可，不可教条，个体差异是前提。需要注意的是在练一套拳的过程中应保持架子高度不变，尤其在同一个式子中，切记忽高忽低。保持相对稳定的高度，就是保持稳定的运动量，就是保持骨、肉、筋膜、内、外之间稳定的气血流通。当然在低架子练功时，能保持稳定不变的架子也正是习拳者吃功夫、长功夫的时候。 二、速 度 太极拳的速度初学宜慢，学后稍快，快后复缓，分为三个阶段。老架拳以松、慢、圆、匀为主；习练速度总的原则是：“慢”不可“呆滞”；“快”不可“错乱”。一般打一趟拳需要20~40分钟，具体时长可根据自身运动量而定。 三、角 度 角度就是方向。太极拳，手之运动有“八方”，足之运动有“五步”。具体练拳时，可随机而变。但是当起势方向确定以后，各势方向也都相应确定了。练拳必须按照各势规定方向，不可任意偏转。 所谓太极拳的方向，包括两脚的相对位置，脚的方向，上体的方向，面部所对的方向，动作的走向，眼神观察顾盼的方向，两手相对的位置，手指、手心所对的方向等等。 练太极拳时，扣脚、摆脚、转腰、迈步、落脚、出手，方向都要合度。一般不动步转身时，最大不能超过45度，超过45度，就需要配合脚的摆、扣。 四、幅 度 太极拳拳架舒展大方，气势庞大，立身中正，支撑八面。一般初学者，先求姿势开展，以松筋骨、活气血；再研究由开展而紧凑，达到拳论要求的“无过不及”、“过与不及”皆失重心。 手臂伸出以将直未及为度，弓步的蹬腿以将直不挺为宜。“劲以曲著而有余”，手臂未直而力有余。双臂和双腿都不可直挺挺的，但也不可缩手缩脚，弯腰驼背。否则，本应“神如扑鼠之猫”，倒成了“畏猫之鼠”。尤其青少年，伸展开阔为善，亦不可强调含胸。片面理解含胸拔背，练久会成弯腰驼背。 五、柔 度 太极拳以松柔见长，要求身体任何部位都要轻松、灵活、舒展，周身骨节须自然松开，即所谓“周身轻灵”。 “松”是太极拳长期追求的练功状态，“圆”是太极拳“松”的体现。能够做到“松圆”，才能真正达到太极拳要求的柔度。 从这里访道之书院 书院地点：合肥市大蜀山北麓——大蜀山北门口沿环山路向西500步，驾校院内。（可百度“道之书院”） 乘车模式：地铁2号线到“大蜀山站”下C口上，沿“半边街”走到大蜀山北门口；或公交车到“大铺头站”下，往半边街方向走。到山门前向右转，经合肥市社会主义教育学院（党校）门前向西200米驾校大院内。 自驾模式：长江西路转玉兰大道，转环山北路，至军源驾校园内 |
|
|
