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任何事情都有一个衡量的标准，太极拳也是这样，太极拳打得到底行不行，架势标准不标准，到位不到位，洪传陈氏太极拳洪均生先生曾提出用「度」这个字来评价太极拳的标准。后人概括为5度。 高度 练太极拳的架子可高可低，高架子运动量小，适合于初学体弱多病者；低架子运动量大，适合于身强力壮年轻者，对练功的人，架子的高低因人而异，不可勉强。 但练一套拳应保持架子高度不变，尤其在同一个招式中，不可忽高忽低。保持稳定的高度，就是保持稳定的运动量，就是保持骨肉、内外之间稳定的气血流通。在低架子练功时，能保持稳定不变的架子也正是吃功夫、长功夫的时候。 速度 练陈氏太极拳的速度初学宜慢，学后稍快，快后复缓，分为三个阶段。一路拳以松、慢、圆、均、稳为主；二路（炮锤）初学宜慢学后稍快，以快慢相间为主。 练陈氏太极拳要求速度，一般一路拳需要6~8分钟，二路拳需要3~4分钟；总的原则是：慢不可呆滞，快不可错乱。 角度 角度就是方向。太极拳，手之运动有【八方】，足之运动有【五步】。手八足五，其数十三，故又称【十三势】。 练陈氏太极拳，初始动作的方向，一般以面向北方为准。具体练拳时，可随机应变。但是当起势方向确定以后，各势方向也都相应确定了。练拳必须按照各势规定方向，不可随意偏转。 所谓太极拳的方向，包括两脚的相对位置，脚的方向，上体的方向，面部所对的方向，动作的方向，眼神观察顾盼的方向，两手相对的位置，手指，手心所对的方向等等。 练习太极拳时，抠脚、摆脚、转腰、迈步、落脚、出手，方向都要合度。一般不动步转身时最大不能超过45度，超过45度，就需要配合脚的摆、扣。凡摆、扣，均以脚跟为轴，脚掌贴地旋转，脚尖不可上起，名为【星月步】。 幅度 陈氏太极拳拳架舒展大方，气势庞大，立身中正，支撑八面。一般初学此拳者，现要求姿势开展，以松筋骨，活气血；再研究由开展而紧凑，达到拳论要求的无过不及，过与不及皆失重心。手臂伸出将直未及为度，弓步的蹬腿以将直不挺为宜。劲以曲著而有余，手臂未直而力有余。双臂和双腿都不可直挺挺的，但也不可缩手缩脚，弯腰驼背。 柔度 太极拳以松柔见长，要求身体任何部位都要轻松、灵活、舒展、周身骨节须自然松开，即所谓“周身轻灵。 松是太极拳长期追求的练功方法，圆是太极拳松的体现。能够做到松圆，才能真正达到太极拳要求的柔度。 |
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