减肥这么做: ①早起空腹一杯温开水,大口大口喝,助排便。 ②早餐:一杯牛奶一个鸡蛋。 ③上午10点左右有饥饿感时可以加餐吃水果:番茄、火龙果或苹果。 ④午餐: 一定要有肉、菜和主食。 肉:牛羊鸡或鱼虾 菜:应季叶菜 主食:蒸的杂粮粥杂粮饭,红薯玉米紫薯土豆。 (吃之前和七八分饱时一定要喝500毫升左右温开水) ⑤下午3点左右加餐:坚果,吃完喝500毫升温开水。 ⑥晚餐:6:00前搞定,可以是一个炒青菜加一个鸡蛋,也可以是一个番茄或一根黄瓜。 |
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