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弘扬扎西精神、传播扎西拳艺 上下相随是练习太极拳的一个重要原则，源自王宗岳的《打手歌》，里面有这样一句口诀：掤捋挤按须认真，上下相随人难进。 杨澄甫宗师把“上下相随”归纳为《太极拳说十要》之一：上下相随者，即太极拳论所云“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也”。手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。 上下相随一般理解为上半身和下半身的协调，不过上下相随应有很多层次的理解。比如应该做到两手的同起同止，两脚的相随，手到脚到，脚和胯的协调，肩和胯的相合，头和身的同转，手脚身眼意同时。用老子的话来说，是“高下相倾”。 现在以左掤为例谈谈对“上下相随”的一点认识。 一、两手的同起同止 1.起势后接左掤，右手向左抄掌，左手微微向左撑开，然后随身体右转，左手经左腹前随身体右转向右抄掌，左手的右抄应与右手向右上方的抹带同时开始，随右胯外旋里收下沉收脚两手同时上下相合，这里一般比较难做到，因为左掌弧形右抄至左腹前的路程较短，而右掌向外向上向右至肩高，然后微向右向下向里採带回抹一小圆圈至右胸前的路线较长，所以常见的问题是：左掌先抄到等候右掌回抹，左手成为死手，两手不能做到同起同止，这里右手应比左手运行速度略快，但又要匀速。 2.两手在做左掤右採时，由于掤的路线比採的路线要短一点，当左手已经快掤到位，随松右胯右肩中心线转到正西时会形成左臂在原地不动，成为死手，掤劲就断了，而右手还在下採，形成两手脱节、不同步，左手应有右脚继续上转的劲力微有掤挒劲和右手的下採同时到位。
胯根外旋带动右脚尖外摆70度，随移重心右脚掌踏实时左脚跟就要抬起，像翘翘板一样，脚下要虚实分明。 做左侧弓步时，要做到右蹬左撑蹬到弓到，弓步到位时，左膝盖应与左脚尖方向一致，以防扭伤膝关节。 三、手到脚到 1.左掤开始右手向左抄掌时，胯根后收下沉要慢慢地屈蹲，下降的高度到右转摆脚70度两手上下相合抄抱时要速度均匀下降同时到位；不可以右手抄掌时还是站立不动，然后两掌做抄抱和斜抹回带；也不要开始不屈蹲，等到两手相合收脚时突然下蹲到位。 2.当微左转出左脚时，不能两手抄抱不动，应在松左胯迈左脚的同时，左手微外旋成为掤手，右手顺势向左肘弯相合，在微左转的过程中形成斜抱掌。 3.左掤右採与两脚的左撑右蹬同时开始，同时到位。不能左侧弓步已经完成，而两手掌还在慢慢地左掤右採。 四、脚胯的协调 1.当右脚外摆时，应收沉右胯，右脚掌变虚脚跟为实作支点，以利入地生根；由胯根的外旋带动右脚外摆。当左脚提起时左胯微微内旋左胯微合，以利膝盖尖和脚尖同一方向，让动作顺达。 2.当左脚前迈时，不能单纯左膝打开转动，应与腰胯略左转同时开始，左胯关节松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿脚就能灵活，迈步也就轻灵。 五、肩胯的相合 1.两肩与两胯应上下对齐，齐齐转，不先不后。当右脚外摆时，沉转右腰胯，与右肩一起右转。 2.当左脚迈步后，肩胯应先平行左移然后随中心线转到正西再右转，保持立身中正。 六、头和身同转 身体转动时，头部与颈椎、胸椎、腰椎应上下一齐转动，头部不能脱离身体中线而单独转动，即鼻脐连线一齐转动。 七、手脚身眼同步 1.两手相合微左转迈左脚时，两手继续顺势相合，此时身体应略左转，微左转再开胯出左脚，不要脚动手动而身体不动。 2.入榫由胯根内旋带动左脚内扣45度时两手不能死抱住不动，左手微微外旋上提，右手微微外撑，两手合抱。 3.当左手掤到，左腿弓到的同时，身体中心线才转向正西，不能身体随左脚内扣45度入榫时中心线早已转向快到正西了，然后两手再左掤右採。造成手脚与身脱节的现象，也容易形成劲势转移。凡是动作停顿，都有违连绵不断这一基本原理。 全身动作节节贯穿、劲力完整，上下相随而动，手足肩腰胯，无处不相应，无一处不顺畅，所谓“一动无有不动，一静无有不静”，才能劲达四梢，上下贯通，内外合一，手到脚到身到眼到意到。 上述认知有理解不对的地方请老师、拳友给予指正，感恩、感谢！ 2021年7月3日 徐维红 “搬拦捶”重点动作“搬”的示范讲解（示范：李朝蓉）
“搬拦捶”的基本用法
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二、 两脚的相随
