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为什么你总是没办法养成好习惯？是动力不足吗？还是意志力不够？不不不，是你方法不对！ 今天给大家介绍一种方法，不需要强大的动力和意志力，就能帮你轻松养成好习惯！ 这种方法就是微习惯！ 微习惯就是把一个想要培养的习惯，缩减成很小的步骤，让自己每天可以毫不费劲地完成。 比如你的目标是要养成每天写作的好习惯，那就给自己定每天写50个字的小目标。 这么小的目标有用吗？绝对有用！因为你每天都能毫无压力地写完50个字，所以很容易养成习惯。而且你一旦开始写，就会超过50个字，根本停不下来！ 再比如你的目标是每天养成睡前看书的好习惯，那你就给自己定每天睡前看1页书的目标。一页书总看得完吧？关键的一步是你要先把书拿起来，翻开到你要看的那一页。接下来完成目标就是轻而易举的事情了。 再比如，你要养成每天晚上跑步的习惯。那你就给自己定一个小目标，每天晚上跑两百米。你会发现，其实200米并不难，最难的是怎么样说服自己从家里挪到小区楼下去。这时候你可以先怂恿自己换身衣服，然后再说服自己穿上运动鞋，再打开门，按电梯。通过将跑步这个过程分解成一个一个的小步骤，说服大脑配合完成。当真正开跑的时候，你就会轻松地跑完200米，并且很大概率你会继续地再跑下去。 原理很简单，那具体步骤和注意事项是什么呢？ 只需7个步骤！亲测有效，非常实用，请耐心看完！ 一、确定适合你的微习惯和计划。比如每天做1个俯卧撑，写作50个字等等，但是请注意，不要同时追求过多微习惯，强烈建议不要超过4个。 二、挖掘每个微习惯的内在价值。当你定好微习惯后，问自己为什么想要培养这些微习惯？多问几个为什么，直到问到核心为止。我们要找到做这件事的意义，才有理由坚持下去。 三、建立回报机制，以奖励提升成就感。回报可以是精神层面也可以是物质层面。比如在完成任务后欣赏自己的成果，提升满足感；或者奖励自己看搞笑视频大笑一下；或者奖励自己吃点零食。 |
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