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得到高研院校友读书会112期第3/3篇文章 01 疫情之后谈自律   从更大的情况来看的话，显然世界格局国际关系也发生了很多的变化，但这些不是我们今天要谈的主题。这个事情和我们自律有什么关系？说新冠疫情难道会伤害我们的自律能力吗？不是这个意思。  我一直在想一个问题，这种模式不好吗？我听过一些课，我觉得老师讲的确实是很好的，他们可以说是在这个方向最优秀的老师了，由他们来讲课，由学校的本身的老师来做课后辅导，这样为什么不好呢？ 其中有一些原因，我觉得由于自律能力造成的自我管理能力的不同，导致了这种学习模式的效果是差强人意的，或者我们直截了当的说，小学生太小，我们还不谈。 从老师的角度来讲，这个感觉非常的不好。我们也对着一台电脑来讲课，面对着手机来讲课和面对面我能够看到大家，我能够观察到大家的对我讲的内容的反馈，你是喜欢还是不喜欢，你听懂了没有？你有没有疑惑？其实那种面部的表情是传达的信息量是非常大的，但是我看不到，我面对一台电脑面对的摄像头，我都感觉不好，我没有讲课的激情，这是我自己的感受。 这就导致这样一个结论或者说是我的判断，我就是认为在疫情或作为所谓中国的后疫情时代，我们认为尽快在疫苗真正能够证明有效并且大面积使用之前，目前来看，恐怕是一个新常态，我们会长期和新冠病毒共同生活，也就意味着可能会经常会出现这种需要隔离。 我的一位好朋友就在乌鲁木齐被隔离了50多天，这是一个很痛苦的过程。我的思考就是在这样的一种状态下的话，可能一个人的自律的能力，自我管理的能力就变得尤为重要了，就变得更加突出了。   解读一下什么叫做持续性的堕落带来的焦虑感？   实际上自律是一个非常难以用一两句话解释清楚的事情，自律是包括了成为欲望的自律，思考的自律，行动的自律，情绪的自律和身体的自律，这五个部分在内的这样一个自律的体系，以前从来没有人这样去总结过，这是我自己的一个总结。 也就是说实际上我们必须首先要解决的问题，你要成为什么样的人，你希望别人如何评价，你希望实现什么样的目标，这就是欲望的自律。如果你在欲望的自律方面不能够做到找到目标并且专注于你的目标，那么即使你努力，看上去很努力，我认为也不能成为自律。也许你是在错误的方向上拼命的向前，跑得更快而已。 欲望自律之后就是思考的自律，你也不能盲目的去努力，你要有思考，你要有深度的思考。之后是行动，你要付出行动，很多人都停在前边，只想不做。最后我们要说情绪的自律是点燃我们一切自律行动的火花，没有情绪的自律，你其实是很难做到一种稳定的持续的努力的。你每天都会生活在一种焦虑状态下，都是应激的反应状态，你很难实现真正自律，没有身体的自律，你没有一个好的身体，你也不可能真正能够取得很好的成绩，所以这些方面都是互相耦合在一起的。 02 自律者的奇迹   我看过莫扎特的相关的一些传记的作品，莫扎特是一个从4岁就开始学琴的，实际上他短暂的一生他是一个非常自律非常努力的一个人，他固然是有天赋的，但用莫扎特的话说，他的努力也是不可忽视的，应该说他付出的努力确实是很多人都达不到的。  讽刺曾国藩实在不是一个聪明人，的确是如此，但是曾国藩最后达到那样的一个高度和他的努力也是完全分不开的。曾国藩的日记应该是从他立志要做圣人开始，一直在记日记，几乎没有中断，一直到他临终之前的几天。  我曾经为了练习书法，我每天会写一会字。在我练字比较多的时候，差不多每天或者隔一天能够做到，在优酷上有一个田云章老师，他是欧楷写的比较好的一个老师，他有一个每日一节每日一字，所以就365课。 我就好奇从优酷下扒下来了，每一刻的播放量，我们能够看出来在第一课讲永字八法的时候，大概有251万人次去播放过这个视频，但是大概在50课以后，数量就迅速缩减到大概只有10多万了，不到10万了。这个数字基本稳定下来了，可见这些人是基本来听，但是在200课以后又是一个断崖式的下跌，大概就只有2万人了。 经过这两次衰竭以后，最后到最后一课365课的时候稍微有点提升，不管怎么样，也就是说250万、50万人里边，最后可能实际上只有2万人，但是这样是一个相对的比例，也并不准确，不管怎么说这个趋势是对的，就是我们成为利率曲线，就是这样一个迅速衰减的曲线。实际上大部分人都是这样子的，很难坚持做一件事情。 它讲的什么意思？就是火箭的加速度获得的加速，德尔塔V速度的增长关键是在其中它是一个对数曲线，就是我在这张图里用红色画出来的。这张对数曲线我觉得太重要了，能够说明我们人生的很多问题，你看对数在小于1的时候，也就是我们努力的初期，有时候你努力都没有回报，甚至是一些负的回报，慢慢你有回报了，但是对数曲线的特点就是它增长的是特别慢的，所以在很长时间内，你其实都看不到什么效果，它比蓝色的线性的增长都还要慢得多，更比不上指数增长了。 但是对数曲线到后来是可以达到一个很高的增长率的，因为你持续不懈的努力。但是这种对数的增长，我觉得就是人生的过程其实就可以用对数曲线来描述，关键就在于你有没有足够的耐心能够坚持下去。 03 自律的开始 01 真正的接纳现在的自己，不做评价 我知道有很多人他们不愿意接受这一点，所以会觉得说对自己极度的不满意，但是实际上就会导致一个问题，他们可能根本就害怕开始，他们非常难以接受这个现实，干脆就是一种回避的状态，这其实才是最差的。所以必须从接受自己开始。 比如说你想读书，但是你一直就不愿意拿起那本你特别想读的书来开始。很多情况下都是因为那本书你会觉得太难，或者太厚，无论如何，那么你可以在心理上做这样一个对话，你说我只要做三分钟句号，三分钟就好，如果我真的不喜欢你完全可以停下来。你如果这样做，心理上实际上是跟你自己的内心做一个对话的话，就非常有助于克服那种启动的障碍。这就好比静摩擦力要比动摩擦力要大得多。 如果你能够真正开始了，其实你不会读三分钟的，你会一直读下去的，可能读30分钟都不止，但是难就难在你要真正去开始。 02 要充分准备 03 创造仪式感 比如说练习书法，我的老师也会这么讲，我也会这么做，写书法之前我真的会去洗手，很认真的去做这件事情。做完写完了字，我也会把它拍下来，感觉到这样会给自己创造这种成就感，因为很多事情它是很难有成就感的，或者说当下是不容易获得反馈的。 04 自律金字塔 我把整个这套体系画了一个自律金字塔：自律是源自自尊，自信源自于别人对你的爱和你爱整个世界，它包括了深心思知这样四个维度，分别就对应了身体的自律是基础。然后之上是新的自律，也就是我们说欲望的自律，思考的动力，通过思考是获得对世界正确的认知，然后能够行动，这样几个维度。 金字塔的右边就是我们可以采用什么样的方法来提升在维度的自律的能力。比如说身体的自律，我们我们可以通过健身，通过健康的饮食等等来获得这样的自律（时间有限，我这部分就不展开来讲）。 05 自律者的武器 这里讲几个对我自己，我真正做过，我也教别人用过，包括得到大学的班级，我们班级和我们组（我是得到大学4期学员），我们组的很多同学，我们共同来做了一些事情，坚持的不懈的做了一些事情。我觉得有这么几个方面。 01 跑步 跑步，我的体会就是它其实真的是不光可以锻炼你的身体，它可以强化你的意志力。但是跑步就提一点，跑步一开始一定要特别的慢，这里推荐一本书叫做《爱上跑步的13周》，我觉得对我的帮助非常的大。最关键的就一句话，一开始要非常的慢，让你的身体慢慢适应。这也正是我们谈自律也是这个道理， 一开始不要完美主义，要慢慢来。 02 正念练习 03 晨间日记 记什么呢？九宫格。回顾一下你的理想，想一想你今天要做三件最重要的事情是什么？当然还有财务状况等等。但是对我来讲，我觉得晨间日记里面最关键的一件事情是，你要回想一下昨天最美好的三件事情。 为什么要想这件事情，我开始其实不理解做这件事情有什么意义，后来我发现它的价值非常大。当你在一天刚刚开始的时候，你回忆想一下昨天你觉得最好的最美好的三件事，它会让你一下子就获得幸福感，你会变得很开心。那人只有开心快乐才会有创造力，才会有刚才我们说的成就感，才会有毅力动力继续做下去。别小瞧这一点，就是每天回想昨天最美好的三件事情，它会非常有帮助。 04 打卡 我要说的是，如果你是一个你觉得确实不够自律的人，你想开始，我非常建议你组织或者加入这样1个微信的社群。人不要太多，10个人以内，可以是你的家人朋友，但是有共同志向的。比如说你们想共同每天都阅读了一本书，不一定是同一本书，比如说你们希望来坚持跑步。 这个打卡什么意思呢？你可以用工具来打卡，但是我其实觉得效果最好的就是，手动在微信社群里边用接力的方式来打卡。 06 总 结 【得到高研院校友读书会】视频号已开启，马上关注精彩不断！
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