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PC肌，一组对男性至关重要的肌肉群，关乎你的排尿、维持脏器位置和性生活质量。每个男人都想有强健的PC肌，不同于女性可以使用电刺激或者磁刺激促进PC肌收缩，锻炼仍是男性的最佳选择。 男性如何进行凯格尔锻炼 ,想要找到 PC 肌位置，其实很简单，你可以尝试在排尿的过程里中断排尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是 PC 肌，位置大致在阴囊和肛门之间。  xsg*867领取强肾视频进群 锻炼前排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在PC肌。 简单练习方式1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后,放松PC肌5秒种,这样就完成 |
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