笑尿了,对于部分人来说,这可不是一句玩笑话。 随着年龄的增加,或者先天/后天导致的盆底肌群力量薄弱,可能就会出现打喷嚏、咳嗽或大笑时,尿液不自主地从尿道口漏出来,也就是漏尿。 很多孕妇在孕中晚期,由于腹压增高,可能也会出现漏尿的问题。 漏尿了,怎么办? 对于女性朋友来说,可能会选择外出时,日常垫护垫,以防尴尬的情形出现。 那么男性朋友们又该怎么办呢? 何况每天垫护垫其实也不方便,还有其他办法吗? 有!不知道你有没有听过“PC 肌锻炼”“盆底肌锻炼”“提肛锻炼”,或者“凯格尔运动”呢? 其实这都是用于锻炼 PC 肌的,只是叫法有所不同而已,而坚持正确的 PC 肌锻炼,可以改善漏尿、远离小便淋漓不尽,还能起到提升性能力的作用。 PC 肌锻炼怎么做? PC肌,也叫盆底肌群,是人体阴部的一组肌肉,它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。 坚持锻炼 PC 肌,可以强化盆底肌群,加强尿道括约肌的力量,从而帮助预防、改善尿失禁。 >> 每天要练多久? 尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,如此反复。 熟练了以后,可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒,每次锻炼 10~30 分钟,每天 2~3 次,至少坚持 2 个月。 运动过程的三个注意事项 1 找对 PC 肌很重要 由于 PC 肌的位置很特殊,没有视频教程,就需要你自己去感受 PC 肌的位置了。
2 注意力要集中,不要憋气 找对 PC 肌后,要注意,需要用力收缩的是 PC 肌,不是腹肌!也不是大腿肌肉!更不是臀肌! 同时不要憋气,按正常节律呼吸即可,其实这也是大多数运动的注意事项,正确的发力部位配合恰当的呼吸节奏。 3 不要长期中断排尿 刚开始锻炼时,可以通过中断排尿的方法来感受 PC 肌的位置,但不要长期通过这种方式来进行锻炼。 这可能会导致尿液不能完全排空,引起尿路感染。 好啦,说到这里,有需要的小伙伴快去操练起来吧~ 最妙的是,这个锻炼不需要额外的工具辅助,也不受时间和地点的限制,在任何场合都可以动起来。 孕期如何适当进行锻炼? 产后腰酸背痛如何缓解? …… |
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