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生活中常见的误区 在生活中，一提及柔韧性，很多人想当然就会认为，这是韧带的问题，太紧了，就要多拉一拉。 筋长一寸，寿延十年  韧带的作用 查阅专业相关的文献资料和书籍，没有任何一篇文章会写韧带是怎么拉伸的。它们只会写到，韧带是有多么重要！ 韧带是不具备肌肉的收缩功能的， 韧带的主要作用，是加强关节稳固性， 有效地限制关节过度运动，避免损伤。 同时也为一些肌肉和肌腱提供了良好的附着处。 我们拉伸到底拉啥？ 其实，我们拉伸的主要是肌肉和筋膜。首先韧带是没有弹性的，它只有韧性，它的弹性跟肌肉比起来简直是微乎其微。其次，它是关节的最后一道保护装置。想要拉伸到它，你的关节必须要超过正常的运动幅度。 韧带拉松了，对你有啥“好处”？ 韧带拉开后会导致关节稳定性降低、增加受伤的风险 ，即便是像体操这种有「特别需要」的运动项目，也必须通过提高肌肉力量来增加关节的稳定性，从而弥补韧带被拉开后造成的稳定性降低。 拉伸是个精细活，应该怎样拉伸？ 一定要记住这四个原则： 一、是避免疼痛；拉到肌肉有“绷紧感”就行了。把肌肉拉痛，本身就是对肌肉的一种损伤。 二、缓慢拉伸；当你的拉伸超过肌肉的收缩幅度时，肌肉会牵张反射，形成一种自我保护机制，反而会缩得更紧。 三、拉伸正确的肌肉；拉伸要懂得肌纤维的走向，了解肌肉的功能。 四、避免影响其他肌肉和关节：不要代偿拉伸，就比如很多人拉伸腘绳肌，却把骶结节韧带给拉伤了。  拉伸时的准备工作 拉伸同样是需要热身的，特别是在寒冷的时候，首先要把相应的关节活动开，让相应的肌肉做一些激活准备，降低肌肉的粘滞度，然后再做拉伸。 何时要避免拉伸？ 骨折后； 高烧时； 关节发炎时； 覆盖肌肉的皮肤有开创性创面或缝合口的情况下都不宜做拉伸 我们要具备科学的观念，保持学习的心态 才能更好地锻炼自己和指导他人 |
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