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多数人都在和自己作斗争，而他们自己并没意识到。 事情还没开始做，就担心自己会失败，对任何的变化感到恐惧。 不想引起别人的注意，最好做个透明人，还有点社恐，对新的事物充满着不安。 不敢表达真实想法，害怕听到别人的反对，更不愿意和人发生任何争执，宁愿委屈自己也要息事宁人。 在一段亲密关系里，常常牺牲自己的感受去满足别人。 觉得自己不行，觉得自己不够好，对自己经常感到失望，对自己所处的关系和环境感到害怕。 以上这些，都是自我否定。 很多人都曾否定过自己，或因出身，或因相貌、财富、地位，我们身处人生的不同阶段也会有不同的否定出现，好像只要我们想否定自己，理由会数不尽数的出现在脑海里。 这些否定有时可以让我们谦虚，但更多的是成为我们前行的绊脚石。 很多人从小就被教育，如果想以后获得更大的成功和快乐，必须对自己狠一点。 就像军训时教官狠狠训斥手下“软弱的”新兵一样，我们在成长过程中一直相信，如果不对自己狠一点，我们就会永远弱小。 因此，我们在很小的时候就养成了严格对待自己的习惯：  我们做任何事都用最高标准批判自己的表现和成绩； 无限的反思自己过去犯的错误，认为如果惩罚自己够狠，以后就不会再犯这些错误； 我们在感到害怕或者窘迫甚至只是有点累的时候就开始否定批判自己，因为这些可能是软弱的表现。 自我否定通常来说就是你的自我期待和自我评价之间的落差太大。 由于落差太大导致经常无法满足自己的期待，所以就很容易自我否定、容易自卑、不喜欢自己，而这种落差越大你的焦虑性就越强，对自己的否定就越严重。 一个对自我比较自卑的人，哪怕处于一段稳定的亲密关系中，都会显得非常紧张，精神状态依然高度紧绷。 因为他们时刻担心，下一秒，他们拥有的就会马上失去。他们不习惯从正面去看待事物，更习惯从负面去认知。 比如，一个总是自我否定的人，会产生非常严重的“我不配”的心理。  一个善于自我否定的人，与不爱自己一样，同样也是一种固有的认知模式。  它可以被改变，虽然改变的过程同样比较艰难。这种心理可能受到原生和次生环境影响，根深蒂固。 可能从小受到的家庭环境是打压式的，可能自己的确犯过很多错吃过一些亏，然后就会对自己逐渐丧失信心。 在他们认知里，自己是一个不够好的人，那么即便现在没有出现糟糕的事情，将来也肯定会出现。 这种认知，非常像墨菲定律的浅层含义，就是糟糕的事情一定会出现。 这就会导致一个心理：就算有了好事，也不敢太过放肆，生怕乐极生悲，就算是好的，也不过是瞬间，不值得被肯定。 自我否定并不是一件好事，时间久了你可能会变得越来越自卑越来越焦虑。  如何破除自我否定 把对自己的期待值降低，减小自我期待和自我评价之间的落差是最快速的方法。 想要降低对自己的期待值，首先就要搞清楚自己是谁，自己的界限在哪。 你的成绩是60分，那就不要给自己定个考满分的目标，因为这太难实现了，不如就先定个70分，这10分的差距就是你前进的动力。 与其一直盯着那个最远大的目标，不如先走好眼前每一步，不过高期待也就不会有太多失望。 什么是自我认同？ 就是你知道自己是谁，并且对所认知的自己抱有一种持续的、稳定的认同感。 想要提高自我认同感，你就要学会接纳，接纳可能来自原生家庭对你的伤害，接纳你发生在你身上的不好的事情，既然已经发生了那就不要在活在过去的阴影里，开展一段新的人生才是你要做的。 有时候我们的感受不一定就是现实的对照，这一点必须搞清楚，否则很容易把自己内心的感觉当成是事实进而自我怀疑。
事实就是这件事我做不了仅仅是因为我目前能力还不够，我还需要进修需要学习这方面知识。
你会觉得这件事我做不了是因为我注定失败，我就是会让人失望会让人看不起的，不是能力的问题，是我自己本身的问题。 分清事实和感受才能正确归因，才能找到合理的解决方案走出这个自我否定的怪圈。 自我否定的人，要学着把自己的感受从错误和正确这种对立阵营里拉出来，不要被“否定”的情绪绑架，保持理智，清醒认知并立刻反应如何解决问题才是第一位的。 适当的时候，要懂得腾出来一部分时间让大脑休息，不要去胡思乱想，是不是自己哪里不好、是不是自己哪里做错了。树立正确的思想观念。不要把所有的事情或者错误都揽在自己身上，莫名其妙的责备自己。 每个人都是这样的，战胜千军万马，不如战胜自己一次，坚定信念不服输，总能挣掉自我否定的泥潭。 |
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