“三伏”晒晒背：清伏邪，固气血，调脏腑

一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏是一年中仅有的、天气最炎热的40天，也是我们「扶阳排邪」的最好时机。

受天地规律影响，我们人体阳气外散外浮，气血聚集体表，毛孔张开，腠理开泄，日夜耗阳；同时暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气。

因而，必然会出现内阳中虚（内寒）。所以我们要顺养体内的阳气，阳气向外透散的同时把体内的伏邪排出体外。

而在众多食养外调的养阳方法中，除了三伏贴外，「养背」也是要着重推荐给大家的！

养背，为身体补阳充电

中医认为，背为阳，腹为阴。背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。其中分布着人体两条非常重要的阳经——督脉和膀胱经。

循行后背正中的「督脉」，是人体的元气通道，与人的神志、精神状态有紧密的关联，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统一身阳气；

脊柱两旁的「膀胱经」，分布着五脏六腑对应的区域，各脏腑俞穴均在膀胱经上，因此膀胱经具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可振奋五脏六腑阳气、疏通经络，袪除体内寒湿。

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晒背，激活后背瘀滞的阳气

因人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如：背上部对应肺和心脏；背下部对应脾、胃、肝、胆；腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。

所以，保养背部也成了养生很重要的一点。养的是我们的五脏六腑，调的是我们的心、肝、脾、肺、肾。

01

养阳第一步——按摩“开背”

按摩“开背”是借助按、揉、锤、拍等按摩手法或刮痧，沿膀胱经循行的路线推抹，并在痛点处重点按揉推抹，是对背部阳经的一次整体疏通。阳经通畅，补阳的效果才会好！

这里推荐大家可以尝试「捏脊」，它可以同时刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。成人也可以用捏脊来治疗保健。

特别是对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

提示：有些人一次捏脊会很痛，有的人会疼的掉眼泪，如果坚持了下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊半年，体质会有所好转。

02

借天时补阳——晒背

风、寒、暑、湿、燥、火，是我们不得不防的“六邪”。它们侵袭人体时，一般会先从表逐渐入里，而人体十二经络中，最先遭到“攻击”的往往是足太阳膀胱经。

三伏天晒背，有助于生发膀胱经的阳气，加快身体的代谢，提高人体气化能力，阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

除此外晒背还有以下好处：

• 驱寒保暖：阳虚体质导致的女性手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒症都有改善。
• 更耐寒热：增强身体的自我调节能力
• 改善肤色：尤其是后背有寒气，经络瘀堵的人，皮肤会有很多粉刺、疙瘩。晒背后，能打通督脉，加快身体的代谢，皮肤变得光滑细腻，脸上也红润有光泽，不再晦暗。
• 缓解抑郁：阳气代表着生命活力，亲近太阳的人，整个人的精神和情绪都更积极，更有进取心，有朝气。

晒背最好的方式是裸晒，与太阳光直接接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心或小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，晒背时注意避风。

第一次晒背，不必太长时间，15分钟起，尽量选择早上8-9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热。

如果感觉舒服且能接受，可以根据个人情况循序增加时间，一般体质推荐晒30分钟为佳。

晒背的最佳时间就是初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。

此外，晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的【肾腧穴】，有温肾助阳的作用。

晒背禁忌

体质禁忌：

晒背并不是人人适宜，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者、孕妇及幼儿不宜晒背；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；年龄大的患者慎晒，需有家人陪同。

不可空腹晒背：

饭后建议休息半小时再晒，有的人夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！

若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。

避免长时间晒头：

头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。怕晒伤脱皮的人，可涂抹防晒霜。

晒后禁止吹风、吹空调：

晒背之后毛孔打开，最好在荫凉处避强风冷水，可喝点温热的酸梅汤、红糖水、淡盐水补充水分，以免中暑。及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮！

现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

经过冬天的封藏，春天的生发，身体的气血也来到了一年中最“开”的时候，哪怕腰已板结，哪怕背已僵硬，哪怕阴阳失调，此时都是融化身体坚冰的好时机。

03

中医护背有一手——艾灸

太阳如果叫天之阳，艾灸就叫地之阳。在中医外养法中，艾灸补阳尤为重要。

艾草属于阳性，燃烧后作用力更强，艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、疏通经络、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

背部艾灸甘草医生为大家挑选了【命门穴、身柱穴、大椎穴、风门穴】4个穴位，由上往下灸，每个穴位15分钟左右即可。

• 大椎穴：常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等。人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。
• 风门穴：常用于治疗外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。
• 身柱穴：常被用于治疗感冒、哮喘、夜尿症等病症，用于儿童身上效果更佳。
• 命门穴：常被用于治疗后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

大家可以选择艾灸贴或是艾条熏灸、艾灸盒施灸，都可以起到很好的保健效果。

《黄帝内经》里所说“无厌于日”，就是说在夏天这么激烈、奔放的时候，我们不要讨厌太阳。

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。

三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，调理体质，还更有利于我们将身体内积聚的寒湿，毒素，浊气的排出。