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能不能瘦全身，我们直接上案例，看看跳绳挑战减肥的效果，你看看满意吗？ 一、跳绳成功案例我们今天的第一位挑战人物，一位年轻小哥，他的挑战计划是每天保证完成2000个跳绳，时间周期为30天，30天后他的身体发生了以下改变，  你们会不会有人想说这位年轻小哥年轻，有训练痕迹，就是可以随便跳跳都可以拥有好身材呢？ 那接下来就看一位大叔，你没有看错就是这位大叔，确认过眼神，真是同一人； 这位大叔真的没有训练基础，开始的时候由于身体素质很差，每天只能完成500次 ，但是后面每天加几个，直到可以每天完成1500个跳绳，后面就是他挑战100天的变化，你们看了是不是感觉不可思议呢？  看的人中，女生朋友肯定说了，都是男性啊，女生跳绳有没有变化呢？是不是没有效果，其实女生真的不比男生差 不信你看看下面这位小姐姐； 她的计划是用两周的时间，每天完成1000个跳绳，不仅仅自己的肚子围度小了，体重以掉了6磅，才花2周时间哦！6磅，心动了吗？  二、看来这么多案例，那我一天跳多少个可以达到减肥效果呢？跳绳前期你以可以先每天跳500个，然后分为10组，组间休息10秒左右，然后每天可以加一组，然后就是到达3000个或者更多，后面也可以把每组加多都可以的，都可以达到减肥效果，快慢与你跳的量和你饮食相关，想要瘦得更快，再加上一个管理好饮食吧！接下来给你讲解下关于怎么跳绳的问题，科学锻炼，效率更高哦！  三、跳绳需要注意安全事项（1）装备选择（绳子，鞋） 绳子调节好长短，绳子长度折叠到腰上的就可以，主要是运动鞋； （2）场地选择 场地选择地面平整的就行； （3）跳前饮食 跳前1小时不能吃饭，不然容易犯围，岔气； （5）体重基数大的不建议跳，脚尖着底 注意脚尖着底，一定要用上大脚趾的力量身体不能太直以不要弯腰关节放松； 四、正确的跳绳步骤是怎么样的呢？1、跳绳前热身准备（热身分两组，每组每个动作30秒） 动作一：小跑步  动作二：高抬腿  动作三：小碎步  动作四：猫腰伸展  2、正确的跳绳方式  动作要点：
注意事项：有心血管疾病，膝关节有问题，体重超标准太对前期不建议跳绳； 3、跳绳后拉伸（每个动作拉伸40秒以上，静态拉伸） 小腿拉伸：  臀部拉伸：  大腿拉伸： 脚底放松： 如果有更多关于减肥的问题可以点赞+收藏+关注 一是作为你行动开始的见证 二是防止你下次想看找不到回答 三是当做对你我的鼓励和支持 |
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