很多人减肥时都会问,做什么动作最容易减肥啊? 那今天就给你推荐一个减肥界的王牌动作——波比跳,它可是有着“脂肪杀手”的称号。 外国一位大叔曾经做了一个30天波比跳挑战项目,目的是为了检测波比跳的实际减肥效果。挑战之前,这位大叔的体重是210磅(91.2公斤),体脂19.8%,腰围95cm。 挑战开始 本来打算坚持30天的他,最后肩膀事先有伤,所以后来实在做不了了就终止了挑战,尽管只有14天,但变化依然是十分明显的。 下面我们来看下14天后数据对比图。 坚持14天后,这位外国大叔体重减了4.5斤,体质降低了1.4%,变成了18.4%,这个效果可是十分不错的。 身材前后对比图: 原本的小肚腩和腰围的赘肉明显变小了,同时肩膀的肌肉也明显坚硬了,这位大叔用实际行动证明了,波比跳确实有着强力的减肥效果。 下面再来为大家分享下波比跳的9种变式动作,当你身体适应其中某一个动作时,可以随时更换,或者搭配起来做。 动作1: 动作2: 动作3: 动作4 动作5: 动作6: 动作7: 动作8: 动作9: 尽管波比跳是一个十分不错的燃脂减肥动作,但如果你肩膀有伤,还是建议量力而行。对于刚开始,运动量不大的小白来说,初期可以慢一点,强度低一点,先适应动作,然后根据身体的一个具体情况去调整。 建议每天4-6组,每组8-16个,或者是30秒-60秒,具体情况看个人。当然,在运动的同时,也要在饮食上注意,尽量低碳体脂低糖饮食,要不然,每天的锻炼的效果减半或者是前功尽弃呀。 |
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