30天波比跳挑战，让它来减少你的脂肪！

原创 love爱健身 2017-06-28 13:59

波比跳，世界公认的脂肪杀手。

用这个动作训练，能在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，波比跳的热量消耗是跑步的两倍。

这种训练不仅加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。

怎样正确做波比跳这个动作，请看下图：

当你掌握这个动作后，剩下的就是行动。接下来推荐一份30天波比跳挑战。Day 1 表示第一天，Rest 表示休息，阿拉伯数字表示练习次数。请看下图：

看完以上挑战，是不是有小伙伴会抱怨波比跳做10个都很困难，第30天要做100个，是不是要人翘辫子呢？

因此在练习时，请根据自身实际水平来安排。每天的练习次数，可以分多次来完成。

比如练到第16天需要做50次波比跳，那么可以分成5组，每组做10次来完成，重要的是不偷懒，坚持下放弃这才是最重要的。

相信经过这个30天的挑战，你的身体素质一定会更上一个台阶，脂肪也会大大的减少。