为什么有的人能够长命百岁？请牢记这14个...

为什么有的人能够长命百岁？请牢记这14个“细则”！

秦始皇身为帝王不能长生，某村庄的老人一生清贫却能百岁。长寿到底有什么秘诀呢？

中国营养学会以先进的科学证据为基础，给全民提供了最基本、科学的营养膳食信息《中国居民膳食指南》，其中的10条原则均适用于老年人，由于老年人自身的特点被列为特定人群之一，因此又增加了4条。具体如下：

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2、多吃蔬菜水果和薯类。
3、每天吃奶类、大豆或其制品。

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、减少烹调用油，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。

7、三餐分配要合理，零食要适当。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
9、如饮酒应限量。

10、吃新鲜卫生的食物。
11、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。
12、合理安排饮食，提高生活质量。

13、重视预防营养不良和贫血。
14、多做户外活动，维持健康体重。

根据以上原则，老年人的膳食安排、食物选择、烹调方式有必要作适当调整，在家庭生活中需要受到照顾和加强自我保健。

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