姚丁丁：产妇产后怎样做好产后康复？分娩后恢复很重要，较好的方法是什么

对女人来说，在坐月子的时候一定要注意保养自己的身体，一旦出现问题，对以后的生活危害很大。下面就要提一下产后康复，什么是盆底？这是指人体的盆底肌肉群。简而言之，它包括尿道、膀胱、阴道、子宫等器官。产后没做好的话，会直接影响到自己的身心健康，而且以后受孕也是困难重重。

产妇产后怎样做好产后康复？分娩后恢复很重要，较好的方法是什么。

盆底肌损伤通常在怀孕的时候开始出现。一些女性会选择顺产，一些女性会选择剖腹产，但是不管选择哪种方式，随着子宫的增大，腹部中重量的增加，盆底也会受到损伤，从而导致盆底肌松弛。

骨盆底部肌一旦松弛，就会导致下尿路功能出现紊乱，它的症状有很多种，如尿急、尿频、尿痛、尿失禁等，有时还会直接影响到肠胃，比如引发便秘，或者出现腹部疼痛。此外，夫妻间的性生活也会受到直接影响，对女性自身的健康也会造成一定影响。
从上可得，产后康复非常重要，那么应该怎样去治疗产后康复呢？哪种方法较好？

一是提肛运动。

提肛运动是很多人的一种方式，典型代表是提肛运动。通过反复地收缩肛门，使盆底恢复原状。盆底肌一般分为慢肌和快肌，而不同类型的肌则有不同的训练方法。对快肌来说，要以自己较度做收缩动作，在大约四次后放松八秒左右。对慢肌来说，用自己较大速度做这个动作，然后持续四秒左右，然后重复一次。一天大概15分钟就可以了。

其次是凯格尔运动。

它是一种常见的锻炼方式，它和提肛运动有一些共同之处。她的姿势主要是排尿的姿势，但每次要坚持十多次，一天要做三组。此外，可以借用阴道哑铃，这样能好的锻炼。这个哑铃需要放入女性的阴道里，这样效果才能达到较佳效果。
电刺激与生物反馈。

这一方法不适合每个人，因为个人体质不同，承受力也不同，通过电刺激刺激神经，使肌肉得到放松，促进血液循环，缓解盆底疼痛。而且生理上的反馈，反应情况就能直观、明确，所以效果也会好。