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听声音 1 生酮饮食21天食谱 第一天 早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 下午茶：杏仁、腰果、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 第二天 早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 下午茶：杏仁、腰果、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 第三天 早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 下午茶：杏仁、腰果、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 第四天 早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 下午茶：花生酱、青瓜不限量 晚餐：蒸银鳕鱼或叁文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 第五天 早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、扁豆或黑豆、1杯黑咖啡 午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 下午茶：花生酱、青瓜不限量 晚餐：蒸银鳕鱼或叁文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆 第六天 休息一天 第七天 早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、扁豆或黑豆、1杯黑咖啡 午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 下午茶：花生酱、青瓜不限量 晚餐：蒸银鳕鱼或三文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆
听声音 2 生酮饮食法饮食原则 (1)留意蛋白质的种类与饲养方式，务必以最天然、草饲的方式取得。 (2)特别注意蛋白质的分量;任意的「大口吃肉」会造成糖质新生作用，阻碍酮体生成。 (3)留心料理方式，蛋白质和油脂在过度受热下，容易发生氧化反应，产生有害物质。 (4)适时补充盐巴和镁离子，能减缓生酮过程中身体产生的不适感，顺利挺过「过渡期」。 (5)水果(除了莓果类外)、根茎类蔬菜是隐藏的碳水化合物，千万不能食用。
听声音 3 生酮饮食主要食物 蔬菜，如菠菜、西兰花; 肉类/鱼类，如三文鱼、鸡腿、羊肉、牛肉(多选含适量脂肪的肉类，少选鸡胸等低脂肉类); 橄榄油、菜籽油、椰子油等食用油; 富含脂肪的食物，如牛油果、坚果、奶酪; 鸡蛋; 低碳水化合物含量的蛋白棒; 低碳水或零碳水的蛋白粉; 脂肪粉(一种脂肪补充类补剂，如椰子油粉)。 禁止食用： 谷物; 糖; 水果; 加工食品。 注意：在食用任何一种食物前，查阅它的营养成分含量，禁止高碳水化合物含量的食物。
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