活得健康，需要做好四件事

看了著名心血管专家、健康教育专家洪昭光的一段演讲，他对人与人之间差异的描述很有趣。

洪教授说：

人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦差不多，长相好像也差不多，但人和人的生命质量却有天壤之别。

比如每个人都会遇到生气、着急、不痛快的事，但是遇到这些事的时候，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦。

李四着急生气，心跳不快，血压不高，可是胃疼；

王二一生气、着急，得了糖尿病……

同样是生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的得糖尿病，有的人什么事也没有。

所以人的心理承受能力不同，也就导致健康状况不同、生活质量不同。

苏洵在《权书·心术》中写到：泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。

控制情绪，是一种能力，更是一种境界，他不但决定了你处事的能力，更决定了你的健康。

《不生病的生活方式》一书中提到，按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5至7倍。

人的生长期以最后一颗牙齿出来的时间来计算，通常是在20-25岁之间，因此，人的寿命应该在100岁到175岁之间。

根据国家卫健委的数据，中国人的预期寿命是77岁，为什么生物学上的最低预期寿命100岁，会成为大多数人可望不可即的数字呢？

洪教授介绍，要到100岁的寿命，应该是60、70没有病，80也很健康，但是很多人现在40多岁就不健康了，50多岁冠心病高发。

前段时间，央视新闻报道，我国35岁以下高血压患者超7000万。

提前生病，成为一种普遍现象，这跟现代人饮食不规律、熬夜、缺乏运动密切相关。

温州市市中心医院曾接诊一位27岁的小姑娘，医生抽血化验时，在试管中看到一层油浮在血液上层，血压也超标许多。

正常血浆是淡黄色透明状，而她抽出的是奶白色，她的甘油三酯超标了近18倍。

平日里，工作繁忙，女孩的一日三餐，几乎都是外卖。麻辣烫、水煮鱼等重油重辣是她的最爱，很少吃蔬菜和水果。

长期摄入高糖、高油食物，加上久坐不运动，人体新陈代谢会变慢，体内脂肪、葡萄糖没有及时得到分解，就会囤积到脂肪组织和血液里，引起各种疾病。

和吃饭一样重要的，还有睡眠。

一项实验证明，平均睡眠时间较短的人更容易感冒。平均睡眠时间不足7小时的人，得感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。

一旦缺乏睡眠，身体就会失去免疫系统自我修复的好机会。

除此之外，睡眠还与我们身体上大量的生物过程有关，比如说巩固记忆、恢复荷尔蒙平衡、清除大脑中累积的神经毒素等等。

《人体简史》中说：选择生活方式，就是选择死亡方式。

由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病，被称为“生活方式病”。

过去一个多世纪里，它已经取代传染疾病，被称为“头号杀手”。资料显示，现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。

人的健康和寿命问题中，有四大重要决定性因素：一是父母的遗传因素；二是外界环境因素；三是医疗条件；四是个人生活方式。

洪昭光教授认为，遗传因素占15%、环境因素占17%、医疗条件占8%，剩下的个人生活方式，发挥了60%的作用。

要抓住健康，前三者的40％，由不得我们，最后的60％一定要紧抓不放。

《不生病的生活方式》这本书，就从最现实、最迫切、最直接的健康话题入手，用简洁、生动、通俗的科学阐述，浓缩提炼让你不生病的生活方式，告诉我们如何抓住这60％。

早在两千多年前，古希腊名医希波克拉底就指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”

而中国古老的中医智慧，也被视为一套健康的生活方式。

健康不能靠高科技、不能靠药物，洪教授就提出一个理念：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

手指被划破了，不久后慢慢愈合；有些人部分器官被切除了，依然能正常生活，这些靠的都是人体自身的自愈力。

最好的药物是时间，则是指所有疾病都是越早治疗越好。

比如高血压，平时感觉身体没有什么异样，也没有不良反应，于是放任不管，结果血压越升越高，从轻度发展为重度，最终带来不可逆转的损害。

最好的心情是宁静，强调的是情绪对健康的影响。

最好的运动是步行，则提倡人们保持一定的运动量。

针对这四个理念，洪教授提出了健康的四大基石，也就是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。

听过一句话：一个人变老，是从知道自己的五脏六腑具体在哪个位置开始的。

当你健康的时候，通常意识不到身体的存在、更不会关心肝脏在哪儿、胆囊到底有没有用；只有当身体不舒服的时候，我们才意识到，要好好关心身体了。

现代人对疾病的态度，过多地依赖于科技与医学，洪昭光则提出，科技是好，但代价高昂。最好的健康教育，应该是用一些简单的方法，让大家学会预防很多重要的疾病。

比如他提出的“生活注意三个半分钟、三个半小时”。

三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

三个半小时则是：早上起来运动半小时；午睡半小时；晚上步行半小时。

做起来都很简单，但是能够很好地保护心脏，减少了很多心肌梗塞、脑中风的风险。

为了让大家更方便地记住不生病的生活方式的奥秘，洪教授在书中总结了一首养生诗：

“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”

你会了解合理膳食结构的“十字诀”、如何运动才能坚持、如何调节情绪，保持心理平衡，如何把握快乐、淡泊名利、怎样学会慢生活等等……

我们的身体，只属于我们自己，没有人能代替我们自己去了解它、爱它，在有生之年，它是我们最亲密的朋友。

从今天开始，好好关注自己的身体，拥抱不生病的生活方式，给他真正的重视和妥帖的照顾。

有一个健康灵动的好身体，才能让带你去看更大的世界，体验更快乐的人生。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播，微信号：19986516216