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肥胖影响健康已成为共识，然而肥胖的人却越来越多，几乎是全民都在减肥！盲目的减肥容易半途而废，减肥时如何设定目标体重呢？ 蓝豆豆营养师先给大家介绍一些判定是否肥胖的方法，再结合实际给自己定目标。 一、肥胖判定 1、身体质量指数法 BMI的计算公式：BMI（kg/m²）=体重（kg）÷身高的平方（m²） 中国人适用的判定标准：BMI＜18.5，属于偏瘦；18.5≤BMI≤23.9，属于正常；BMI≥24，属于超重；24≤BMI≤27.9，属于偏胖；BMI≥28，属于肥胖。 在正常的数值里边，最最理想的BMI是22。 2、理想体重计算法
体重允许范围：理想体重±10%；肥胖：理想体重超过20%；消瘦：理想体重低于20%。 3、腰围 我们还可以通过测量腰围的方法来判断，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。 一般来说男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，就属于肥胖了。 要更准确一些还应该结合身高来计算标准腰围值：男性身高（厘米数）÷2-11所的数值，女性身高（厘米数）÷2-14所的数值，上下浮动5%是女性的正常腰围数值。 二、合理确定减重目标 发现自身已经肥胖，应该首先要达到“标准体重”的上限，然后继续瘦到理想体重。 达到理想体重以后，还是对体型不满意，可以继续瘦到标准体重的下限值，不能让体重过低低于标准体重下限值。如果仍然对体型不满意，可以根据自身的身形进行局部的肌肉线条调整，这样既能保证身体健康还可以收获苗条的曲线。 三、健康的减肥方式 1、学会均衡饮食，并保持锻炼的习惯，慢慢接近目标体重。 2、三餐规律饮食，主食，蔬菜，肉蛋奶均衡分配到一日三餐，注意吃饱不吃撑。 3、加餐适当吃水果，不吃其他高热量的零食。 4、每天喝够2000ml的温开水，不喝任何形式的饮料。 5、每周进行3-5次中等强度，40分钟以上的锻炼。 蓝豆豆营养师建议：制定合理的阶段性减肥目标可以帮助更好的坚持，并将减肥行为慢慢融入到生活中形成习惯，可以快速稳定瘦下来并长期保持体重不反弹。减肥没有捷径，但努力就会有收获，好身材就是自律的结果，一起加油吧。
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