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很多人活了几十年才发现自己走路其实是有问题的。不知道大家有没有这种情况，小时候，大家在操场跑步的时候，你周围的同学会和你开玩笑的说你跑步的样子，好像有点奇怪？我们康复中心最近有很多扁平足的会员，他们并不知道自己的脚底痛和走路奇怪，实际上是因为扁平足导致的。有的会员回忆，第一次发现扁平足居然是男友和自己说你走路姿势非常丑。后来男友表示看不下去了，非要从后面拍视频给自己看。看了之后才发现，自己走路真的是是扭扭捏捏的，非常难看。这才意识到了问题的严重性，也终于明白了多年为什么那么费鞋的原因了。扁平足是足踝最常见的问题之一，它的发生牵一发而动全身，细思极恐。如果恰好你有扁平足，希望你能够重视起来，在没有症状前未雨绸缪，也希望这次的分享会对你很有帮助。 扁平足是什么呢？扁平足又叫做足弓塌陷，是指足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平，足部软组织松弛，跟骨外翻等畸形。
扁平足常见于婴幼儿、儿童、青山年，随着年龄的增加有些能够自愈，然而有的会逐渐加重。值得庆幸的是大多数扁平足本身没有明显的症状，但时间久会造成疼痛，还会影响人体其他关节。
它的早期症状为踝关节前内侧疼痛，长时站立或步行加重，休息减轻，疼痛关节外面肿胀，步履艰难，双足跟腱呈八字形等等。
接下来就到了很重要的一步，快来测试一下你有没有扁平足吧！扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。如果扁平足者合并有疼痛等症状时，就需要通过一些康复和治疗去尽快改善它了。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上，整个脚掌沾满水踩在纸巾上，观察自己的足印。 扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的为扁平足，高于18MM的为高弓足。有些的扁平足是天生的，称为结构性扁平足，这种偏平足是很难通过运动康复的方法改善的。大部分人的扁平足都是结构性的，是可以通过运动康复很好改善的，在做训练之前，先来测试一下你的扁平足到底是功能性的还是结构性的吧！很多后天的因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等，这些情况会使足弓承受过多的负荷，而维持足弓的肌肉、韧带张力有限，足弓逐渐被压平。
长期卧床或者不动或者脚部肌力弱的人，肌肉、韧带长期得不到锻炼，足部软组织失去弹性，导致足弓塌陷。所以说，为了预防扁平足，一定要避免长时间站立、步行，尽量少穿高跟鞋，特别是在负重的情况下。要注意让脚休息，不要让脚处于酸痛之中。另外很重要的是加强脚部的康复训练，让自己的脚本身变得更加强大起来！扁平足的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应。我知道你现在可能还没有意识到拥有一个正常的足踝显得多么的重要呢！那下面我们就来看一看扁平足危害吧！这里所说的美观其实不只是指足弓本身，足弓的存在可以对足部关节和肌肉有很好的缓冲保护，不会导致过多的负荷对脚的伤害。一旦没有了足弓，地面对足部的冲击力增大，皮肤和肌肉会更大磨损，关节更大程度变形等，这也是扁平足和拇外翻经常一起出现的原因，两者会相互影响恶性循环。
因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。
如果长期行走或过度活动，容易造成足部的软组织过度使用而发炎，以及关节部位受力不当引起疼痛。
扁平足经常会导致宝宝出现足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎，膝盖骨腱炎，髋骨腱炎、拇趾外翻、阿基利斯氏肌腱炎、腰痛及甚至颈痛等症状。如果你是轻度的扁平足，坚持做做下面的几个训练，一段时间后你的扁平足就会有很大改善。如果你的扁平足比较严重，建议你看到文章最后，扫码参加我们的线上课程。课程里非常详细的讲到了如何一步一步科学系统纠正我们的扁平足，高效科学，综合训练的效果比单一去训练要好很多哦！足弓塌陷会让整个脚的力线发生改变，造成足的外翻，对我们的膝盖、腰椎、骶髂关节产生很大影响。通过锻炼胫骨前肌，可以很好的改善足弓塌陷，一定要好好做一做。如果你有足弓塌陷，我们要训练我们足弓的部分，充分激活足弓的肌肉。这个短足训练可以很好的帮助我们改善足弓肌力不足的问题，坚持做下去，你的扁平足会得到很好的改善。以上就是高效改善扁平足的训练方法，这些练习大家可以每天都去做一做。每次的练习，都可以让你感受到进步。
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