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上班用电脑，下班玩手机，已经逐渐成为现代人的主要生活方式。你是否注意到了腰间的隐隐不适？你是否在某一个瞬间切实的感受到了腰疼？腰肌劳损，腰椎间盘突出离我们还远吗？不良的习惯，错误的姿势让你的腰越来越伤，在这个腰痛“横行”年代，大家可能都已经不再记得拥有一个好腰的感受了。意识到腰的重要性，就要行动起来，好好呵护小蛮腰。 如何自我进行腰背疼痛的判断？1、腰部酸痛或肿胀，休息时减轻，劳累时加重，适当活动和改变体位后减轻，活动过度又加重。 2、睡眠时用小枕垫于腰部能减轻症状，常弯腰工作困难，弯腰稍久即加重。 3、腰部外形及活动多无异常，无腰肌痉挛。 4、手在脊柱附近进行按压，如果疼痛是在脊柱一根线上，通常为腰椎间盘突出；如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群，腰肌劳损可能性比较大。  相关因素有哪些？1、年龄 椎间盘在成年之后血液循环变差，修复能力下降，既往有腰伤史。 2、外力损伤因素 长期反复的外力造成慢性损害。如：增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。 3、体型 过于肥胖。 4、姿势 伏案工作的办公人员及经常站立的售货员、医护人员多见。  如何在日常生活中进行自我康复治疗？1、避免劳累 腰肌扭伤后再用力过度，则易造成腰肌的慢性积累性损伤，甚至发生腰肌组织粘连及纤维性病变。  2、注意保暖 秋冬保暖避免受风寒导致病情加重。适当热敷按摩。 3、合理交替体位 防止单一体位的超量负荷交替体位，劳逸结合。 4、体育锻炼 每日早晚坚持做前后曲体、左右转腰、引体向上等动作若干次，不易操之过急，幅度范围适可而止。 如何锻炼腰背肌？“小飞燕”标准动作：俯面向下，头部及双下肢抬起，让腹部支撑身体，维持3-5秒后放松休息，循序渐进。每组20-50次，坚持锻炼。  “平板支撑”标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，身体保持平稳，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。  腰椎有正常的生理曲度，不要在脊柱处于非正常曲度时，做太多事。或者说不要让脊柱保持非正常曲度的时间过久。  提重物正确方法：降低重心，双腿下蹲，保持后背直立。抓住重物，将其贴近身侧放置。集中腿部肌肉力量将重物抬起。不易单手从地面提起重物。  正确的坐姿：坐下时尽量坐满椅子，使腰背部能抵靠在椅背部，双腿平放于地面，每45分钟起来活动。  正确的睡姿：卧硬板床休息，床上加5-10厘米软垫。侧卧位略屈膝，膝下放一软枕，或仰卧位腰部放一小而薄的靠垫。  希望大家以预防为主，改掉坏习惯，加强锻炼，拥有一个健康的小蛮腰。 |
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