北派吴式太极拳筑基法——王培生传抻筋拔骨十三势（文末附视频）

抻筋拔骨在中国传统武术中属于基本功，当然，这也是太极拳入门的基本功。太极拳虽然要求松柔，但抻筋拔骨，练气修脉的基本功实际上不可或缺。

据说，当年的杨家有八段锦（又名拔断筋）的功夫；而我们吴式太极拳体系中，也有抻筋拔骨的基本功。这就是是由我师爷王培生综合内家拳和外家拳老一辈武术家们的抻筋功法，结合实际经验，编创和完善的一套组合动作。这套动作有助于习武者们克服练基本功枯燥乏味的问题，既能防身健体，又便于抻筋，名为“抻筋拔骨十三势”。

抻筋拔骨是一种抻身体各个关节的功法，又叫伸懒腰功。上肢从手指、手掌、手腕、肘、肩，下肢从脚趾、脚掌、脚踝、膝、胯到腰，躯体从下腰、中腰到上腰，直到颈椎，练时配合呼吸，尽量松弛，再转到逐步抻拉伸展，一定要配合气沉丹田的深呼吸。练好了，能由极松而至极刚，能发穿透的劲力，刚柔并济。这是真正的宝贝。抻筋拔骨，不是硬性拉伸，要有意识地放长、松开关节，每小动可呼吸五到七次。每一式动作，要耐心地去做，比刚做完动作就直接换下一动作的效果更好。

虽然这套动作学起来简单，但随着身体状况的改善，深入练习会有一些难度，所以抻筋拔骨十三势也有相应的注意事项。总体上，功法要求身体自然，不要紧绷，身体紧的话容易拉伤。要先学会放松，放松之后，再和老师（师傅）学习调节呼吸，不要心急做动作。动作过了，可能会使自身的骨关节变形和错位，这就给日后练习太极拳埋下了隐患，轻则白费功夫，重则伤膝伤身。所以要认真听老师（师傅）每一个动作的讲解，注意手眼身法步等的配合。

还有就是，成年人学此功，在初始的阶段是辛苦且痛苦的。但初学者练习比较简单舒缓的伸展上下肢的动作，还是要比压腿下腰舒服得多。

抻筋拔骨十三势这套功夫，对于开发一个人的潜力，增强防身能力，乃至于学好太极拳都是好处多多。

早在学太极拳之前，家父就教我先练习抻筋拔骨十三势。我练习以后，感觉在练拳时身体有力量，动作舒缓大气，全身一股热量鼓荡而生。早上练习这套功法，一天精神不犯困，而且练习时间久了，还能抻拉自身的懒筋，把身体的短筋以及经络给拉通，这对增强于青少年的身体素质，开发智力都有帮助。

实际上，抻筋拔骨这套功法也叫软功，既是拉伸筋骨，又是意识的功法。这套功法令全身机体放松，意识也更敏锐，遇到事能快速反应，在一瞬间爆发你的潜力。因此练好了还能防身。

最主要的是，这套功法是练好太极拳的基本功。在你没练过这套功法时，你练习太极拳身体虽然也会发热，但往往有些经络还是没有疏通。而在学习这套功法以后，盘架练拳时自身的筋骨通畅，气血周流，劲力极松而至极刚，你能感觉到气血流淌过每一个穴位，甚至内心能够清晰感受到气血的流速。长期坚持，你的功夫会越练越好。

这套功法传到现在，会的人已经不多了，只有我师傅我父亲等几位吴氏门的前辈知道。到我这一代，也只有我和几位上了年纪的师兄知道。像这样好的东西不能在我们这代人的手上失传了，所以我才写了这篇文章，希望能让这一套功法原汁原味地流传下来。

抻筋拔骨十三势之单双手扣（点击观看视频）

李世超，吴式太极拳第六代传人，幼承家学，后随王培生之子王乃昭、王乃相两位老师习拳，多年勤修不辍，精研抻筋拔骨十三势、乾坤戊己功、太极十三丹等内外功夫，对吴式太极拳有深刻的体悟。