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#太极拳# #基本功# 王培生秘传：太极拳基本功“抻筋拔骨十三势”之“恨地无环”。 训练目的：想象两脚如同镶在地面上的环把，身体下蹲，以双手握住双脚，有要把大地提起来之感。通过手臂的用力拉拽，以及侧弓步蹬腿等动作，使臂、肩、背、腰、胯、腿等，都得到抻拉。 动作要领：1、两手从身前下落，身体随之下蹲，直到两手按住脚面、抓住两脚。 2、两手抓紧双脚，用力长顶、抬头、展肩、挺胸、胯向前推，使身体直立起来，同时有身体向前，欲从两膝之间挤出来之感，停留几秒。 3、身体放松，两手仍保持抓紧双脚，臀部向后上方撅起，同时头向后仰起，使身体躯干平行于地面，而头尾上扬，带动双手抓住双脚，有向上提拉双脚，使身体被提起离地之意，停留几秒。 将以上的立身、提脚等所有动作都重复三次。    |
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