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减肥先补脑，大多数人减肥总是失败，最大的原因就是市面上有太多“坑人”的谣言了！ 大多数人，总是喜欢看一些“方法论”，没有兴趣系统的学习减肥知识，减肥的深坑踩了一个又一个，不仅肥肉没减下去，还把健康给减没了~ 今天，躺瘦8就帮大家整理了2021年最“坑”的23条瘦身谣言，大家今后千万别信了！ 1、减肥需要强大的毅力。什么样的减肥方法才需要强大毅力呢？答案是：难以坚持的方法！减肥需要毅力，但绝对没有你想象的那么大，需要你用强大毅力去坚持的方法，无一例外全是“坑”。 2、减肥就需要挨饿。减肥要求少吃，少吃却不代表挨饿！少吃的意思是控制热量摄入，要求的是你吃一些热量低、体积大、饱腹感强的食物，并且控制油盐糖等带来的额外热量，做到这几点要求，根本不用挨饿！ 3、减肥要每天称体重。大多数让你每天称体重的（不是全部），目的就是让你在前两天身体脱水，出现体重下降的情况，便于后续推销产品。 科学的减肥，每天称体重就是在打击自己减肥的积极性，一般3-5天称一次即可。 4、减肥速度越快越好。快速瘦身的方法，几乎无一例外会快速反弹，而且难以长期坚持，反倒是减肥速度慢一些的方法，能长期坚持，只要坚持足够长久，每周瘦1斤也能瘦到理想体重！ 5、针对性锻炼可以瘦脸、瘦腰、瘦腿。不存在局部减肥，局部胖的本质是全身胖+不良生活习惯，锻炼腰腿等部位，最多只能局部塑形，起到视觉上瘦局部的效果。 6、熬夜能减肥。熬夜不能减肥，只能增肥，晚睡1个小时就可能多吃一顿宵夜，睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛、基础代谢更低、更不愿意动，怎么可能减肥？ 为伊消得人憔悴不是因为熬夜，而是因为食不知味~ 7、运动是最好的减肥方法。最好的减肥方法，只有控制饮食，运动只是一种提高减肥效率的辅助手段，即使你的健身教练都不敢否定“七分吃、三分练”。 8、暴饮暴食是因为自己贪吃。暴饮暴食往往是节食埋下的坑，所以才有“节食是暴饮暴食的开始”这种说法，节食久了，身体会逼迫你把缺失的营养给一次性吃回来，意志力在身体本能面前，不堪一击~ 9、只吃蔬菜能减肥。多吃蔬菜能减肥，只吃蔬菜只能让你变成营养不良的胖子，也并不是所有的蔬菜都是低热量，土豆、莲藕、青豆等蔬菜的热量一点都不比某些肉食热量低~ 10、减肥不能吃主食。减肥不能多吃主食，但也不能完全不吃主食，完全不吃主食的后果是暴碳（疯狂吃碳水）、变笨、脱发、例假走失~ 11、燕麦热量高，不能减肥。燕麦的热量其实不高，一种食物适不适合减肥除了看单位热量，还要看饮食摄入量，100克燕麦的热量高达350大卡，但你很难一顿饭吃100克。 12、土豆/红薯/玉米热量高，会越吃越胖。一种食物能否减肥，也看它的立场，吃土豆/红薯/玉米的时候如果还吃其他主食，的确会越吃越胖，但用这些食物代替主食，热量更低、饱腹感更强，就能减肥。 13、吃素能减肥。看看一些寺院中的大和尚，真的都很瘦吗？ 14、减肥不能吃肉。减肥如果不吃肉，只会出现蛋白质和维生素B12摄入不足，导致肌肉流失，基础代谢持续降低，越来越容易胖。 减肥中，只是不建议多吃肥肉，低脂肪的肉食，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉还是建议吃的。 15、减肥必须吃水煮菜。减肥真的不建议你吃水煮菜，寡淡无味还缺少必须的脂肪，有几个人能坚持下来？ 减肥只是让你少吃油盐糖，并没有让你完全不吃油盐糖，烹饪清淡点就好了~ 16、减肥中要少喝水。这种说法主要存在于卖减肥药的人群中，通过让你少喝水，身体水分流失，造成体重下降的感觉，便于推销产品。 减肥中要多喝水，每天1500毫升起~ 17、瘦下来之后就不用再减肥了。任何减肥方式，成功之后如果恢复以前的生活方式，一定会反弹。 瘦下来之后不用减肥的情况只存在于已经养成了健康生活习惯的基础上，自己的习惯就是减肥的状态~ 18、胃越饿越小。这种说法其实没啥危害，但胃真的不会越饿越小，这只是血糖稳定之后让你产生的一种错觉罢了，轻妞科普过无数次，没几个人听的进去~ 19、低脂牛奶比全脂牛奶好。两者没啥可比性，全脂奶比脱脂奶热量高，但营养也更好；脱脂奶比全脂奶热量低，但营养流失多、口感差、价格贵，根据口味选哪个都行~ 20、运动量越大，减肥效果越好。运动量越大，不一定减肥效果越好，但运动量太大，一定会损伤身体。 21、无氧运动比有氧运动更减肥。大多数无氧运动单位时间内消耗的热量并不高，持续时间也不长，远没有有氧消耗的热量多。 但是，无氧运动在增肌方面效果更显著，建议大家有氧、无氧配合进行~ 22、经期狂吃不胖，例假后一周减肥效果好。例假期间，基础代谢会有一定提升，但提升幅度最多让你多吃一块儿糖，之所以感觉例假之后体重暴瘦，是因为例假期间会出现水肿，例假结束后2-3天水肿消失，让你以为自己瘦了~ 23、出汗越多，瘦的越快。前两天又在抖音上看到卖暴汗服的了，依旧有很多人相信流汗=燃脂，实际上，流汗只代表散热，代表汗腺发达，和燃脂没必然关系。 这些知识，依旧会有很多人表示“太假了”，但还是希望，能稍微改变一些人的观点，这些人就能更快一点瘦下来！ 1、如果想控制热量摄入，每天吃多少卡路里比较合适？ 每个人的年龄、性别、身高、体重不同，摄入的量也不同，一般来说我们建议大家吃够满足基本代谢的分量。 基本代谢率计算公式： 男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁） 例如：一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341（kcal），这时候安排一天1300-1400大卡的热量就是一个合理的区间。 如果，觉得计算比较麻烦，男生每天摄入1500大卡，女生每天摄入1200大卡是比较合适的，如果有平时有运动习惯，也可以适当的酌情增加。 2、一日三餐热量应该如何分配？是否可以考虑少吃多餐？ 在保证营养均衡、低碳水、高蛋白、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下，少食多餐比一日三餐更有利于减肥。 一日三餐的热量分配根据自己的实际情况安排，推荐3:4:4或者4:4:2的比例。 3、喝鲜榨果汁，是不是比吃新鲜水果更有助于减肥？ 不是。鲜榨果汁在榨汁的过程中，会破坏水果中的膳食纤维和维生素，如果连残渣也过滤了，剩下的只有糖水，如果再加点糖，就更不利于减肥了！ 而且，一杯橙汁往往需要3个橙子，水果吃多了也是容易胖的，所以吃新鲜水果，比喝鲜榨果汁要更利于减肥。 4、减肥中，是不是一点零食都不能吃？ 不是。减肥中，没有任何食物是不能吃的，只要限定了总量和频率，偶尔吃一些零食还能让减肥更易于坚持。 吃零食的话，建议一天不要超过2次，一次不要超过100大卡，而且尽量选择一些热量低、饱腹感强的零食，比如牛奶、水果、全麦饼干、海苔等。 5、都说坚果有利于减肥，是不是多吃坚果就能减肥？ 多吃坚果只能增肥！我们说坚果有利于减肥，是和平时吃的植物油、动物油进行比较的，坚果的主要营养成分是脂肪，但是多为不饱和脂肪酸，相比于饱和脂肪酸，更不易于引起身体肥胖。 但是，不饱和脂肪也属于脂肪，原味坚果的热量往往在500-700大卡之间，吃多了一样胖！吃坚果的时候，一般要满足3个条件：1、平时几乎不吃油脂；2、每次不超过一小把；3、最好选原味无添加的坚果。 6、运动的时候，是不是喝运动饮料，减肥效果更好？ 不是。运动饮料主要是为了补充身体的糖分和电解质，只适合运动量强大，且流汗比较多的人。 一般减肥运动，跑步或者快走1个小时之内，根本不用喝什么运动饮料，不然只会影响减肥效果，想要喝东西，白开水最好！ 7、不吃晚饭能减肥吗？身边就有人不吃晚饭瘦了！ 你身边不吃晚饭瘦了的小伙伴，现在还在不吃晚饭吗？如果从新开始吃了，一般都会反弹！ 不吃晚饭只是粗暴的减少了一餐的热量摄入，很可能导致早餐和午餐吃更多，而且不利于长期坚持，即使靠不吃晚饭减肥成功了，恢复饮食之后依旧会胖回去！ 8、减肥期间需要补充多种维生素吗？ 需要。 在中国的饮食结构中，一般维生素 B1、B2、钙、维生素 D的摄入都不足。 另外在肥胖人群中维生素 D 缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多，但维生素 B6 消耗也多，适当的在减肥中补充多种维生素，的确有助于提高减肥效果。 9、想要增肌，需要吃足够的蛋白质？ 是的。想要增肌，最重要的就是锻炼和增加蛋白质，蛋白质是肌肉生长所必须的营养。 除此之外，还需要补充一定的碳水化合物，避免低血糖，提高运动能力。 10、鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？ 不是。 相比之下，鱼肉和大豆制品提供蛋白质的同时，脂肪含量更低。 但是，相对而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，相互之间会有些优劣，但是差别不大。 此外，鸡胸肉是价格最低廉的肉类蛋白质来源！ 11、减肥期间，所有的肥肉都不能吃吗？ 还是那句话，减肥期间没有任何食物是不能吃的，只要控制好总量和频率即可，豆瓣酱会引起肥胖，但是一次只吃一粒，却对减肥没有什么影响。 肥肉也一样，偶尔放纵下没有什么大不了的，关键还是控制总热量。 12、基础代谢率究竟是什么，为什么说基础代谢高就更不容易胖？ 基础代谢率，是指人在清醒又极端安静状态下（不吃不喝不思考不动等），身体维持呼吸、体温和正常的器官活动所需要消耗的能量。 基础代谢率高，代表着平时即使不运动，也能消耗比其他人更多的热量，所以更不容易胖！ 13、哪些运动能提高基础代谢率？ 想要通过运动来提高基础代谢率，最好选择能够增加肌肉含量的力量训练。 14、锻炼哪里就能瘦哪里吗？ 皮下脂肪的厚度，只能全身成比例的下降，所以想要通过局部运动来瘦某一特定部位是不可能的。 但是，通过一些特定的锻炼，可以让局部的肌肉更发达，更流畅，再加上一些形体的矫正，可以在视觉上出现瘦局部的效果。
15、饭前运动好，还是饭后运动好？ 不管是饭前还是饭后，只要运动了就好！每个人的情况不同，说饭前运动好还是饭后运动好并没有准确答案，只要不是在饭后半小时内运动，其他的看自己怎么安排方便。 16、每月瘦多少斤比较合适？ 如果是自行减肥，建议一周瘦1-2斤，如果有专业的人士随时注意，可以速度稍微快一些，体重比较大的人，减肥的速度还可以更快一些。 17、体脂率是不是越低越好？ 不是的。 医学角度来看，一般不建议体脂率过低，女性的体脂率最好是在15%以上，最低不要低于12%，不然会影响到子宫，造成闭经、宫寒、不育等问题。 男性的话，体脂率低点危害不是特别明显，8%的体脂率也是可以接受的！ 知己知彼，百战不殆，头脑中有知识，减肥才不盲目，全面了解减肥这件事，最终你才能瘦到自己理想的体重。 希望你的每一天 都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的 每天对自己笑一笑
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