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最近发现很多人都说自己是易胖体质，可能最近又有很多人减肥失败了！ 碰到这又一次的失败，肯定很多人心里不高兴，心里默默：好不容易控制饮食快一个月了，而且还每天还坚持的运动，但就是体重没有多少变化，有的不减反而增加，碰到这种事情，肯定有人的胃口有大增，干脆今晚再多吃一碗，好好补充这次减肥的失败。 其实世上本没有什么易胖体质，更没有喝白开水都会变胖的体质，这些易胖体质：只不过是自己易胖的生活饮食习惯导致养成的； 那接下来蓝豆豆营养师告诉大家： 喝白开水都长胖的易胖体质，是怎么样炼成的? 十个坏习惯让你变成易胖体质 1、不按时吃早餐 不吃早餐很容易导致发胖，不按时吃早餐，身体就没有办法恢复新陈代谢， 会导致中午和晚上吃得更多，让身体更想吃高脂高能量的食物，还会引起晚上吃宵夜的习惯，这样就会导致摄入过多的能量。 同时不吃早餐，人的精神状态会比较差，更不想运动，这样就会导致更多的能量，转化为脂肪囤积在身体内，让你能变成易胖体质。 2、喜欢用汤泡饭吃 首先汤泡饭不仅会影响胃消化功能，还会对肠胃的胃黏膜造成伤害，引起胃胀胃溃疡等症状。 汤泡饭味道鲜美，很容易下咽，会导致吃得过多，容易导致长胖。同时汤泡饭的热量都比较高，各种汤汁肉汁都含有比较高的脂肪，和高碳的米饭在一起，就形成了高能量的糖油混合物。 3、喜欢吃各种甜品和饮料 减肥期间最好是喝白开水，不能喝各种饮料，包括果汁、可乐、各种茶饮料、奶茶、功能型饮料、啤酒、还有运动型饮料，吃饮料的都含有很多糖分，以及各种的色素防腐剂、添加剂之类。 同样甜品中也含有大量的糖分，当人体摄入大量的糖分后，血糖就会急剧上升，身体就会分泌大量的胰岛素，把糖分转化成脂肪，囤积在体体内，这样无形之间你就胖起来了。 4、吃饭太快 减肥期间每餐饭我们最好控制在30分钟左右，吃饭的时候要细嚼慢咽，因为你吃得太快，就会让你摄入过多的食物，当你感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了，因为肠胃传递给大脑的信息有20分钟延迟，所以减肥期间我们每一口最好咀嚼20~30下，这样避免吃得过多。 5、边看手机或电视边吃饭 很多人喜欢一边吃饭，一边看手机或者电视，会导致了肠胃蠕动减慢， 影响食物的消化，还会导致你吃更多的食物，据统计边看剧边吃饭要比平时多摄入25%的食物，所以很容易导致身体发胖。 6、怕浪费有光盘的习惯 很多伙伴都有光盘的习惯，不浪费粮食是我们中华的美德，从小我们就接受了粒粒皆辛苦的教育，所以每当饭吃完了，看到盘子里还有一些剩菜剩肉，或者锅里还有一点米饭，不想白白浪费掉，虽然吃饱了，还是坚持把它吃下去。 这样时间长的话就会积少成多，有可能一个月你就胖了两三斤，所以呢，在减肥期间可以少做一点，外面吃饭少点一点，这样不但可以避免了浪费粮食，还可以的避免你长胖。 7、靠吃来发泄情绪和压力 由于生活工作学习的压力，导致现在社会压力肥胖者越来越多了，很多人压力大死了都喜欢出现了暴饮暴食的习惯，还有很多人心情好时，高兴的时候，也喜欢吃点甜食来助兴一下，这样就会导致了摄入太多的热量。 而且当人的情绪压力比较大的时候，胰岛素的分泌是相当敏感的，当你一旦吃入高热量高脂肪的食物后，胰岛素的分泌水平的就会急剧上升，这时就有更多的脂肪囤积在体内了。 8、口渴了才喝水 很多人喜欢在感觉口渴时候，才去喝水，其实这个时候身体已经是非常的缺水了，一旦缺水就会影响到身体的新陈代谢效率，影响到脂肪的代谢与燃烧。 每天喝水充足不但可以加快减肥的速度，还可以缓解便秘，促进肠道蠕动，还可以促进食物的消化与吸收，长期爱喝水的人不但身材好，皮肤会更好。 9、经常熬夜睡得晚 减肥期间如果睡得太晚，睡眠不足，就会引起第2天的新陈代谢缓慢， 还会引起饥饿激素的分泌增多，让你在第2天吃入更多的食物，摄入更多的能量，就会容易变得更胖。 所以减肥期间睡眠不足会加重饥饿感，身体内的饥饿素和瘦素分泌就会不平衡，让你下意识地增加进餐的餐次和进餐的数量，这也是为什么上夜班的人你发胖的原因？ 10、喜欢吃重口味的东西 喜欢吃清淡的人群，往往要比喜欢吃重口味的身材要苗条很多。 重口味会影响味蕾，重口味会导致肥胖，你会发现身边肥胖的人群都喜欢吃高糖，高盐，高能量，重口味的食物，肥胖的人群对甜度和咸度的敏感度要比一般人低，所以就会不知不觉的摄入更多的糖分和盐分，导致了越来越胖。 而且长期摄入重口味的食物，对身体的健康是有影响的，还会可能引起各种的肥胖性并发症，别摄入太多的盐就很容易引起水肿，就会明显的影响减肥的速度。
伙伴们，如果上面10条中，你有5条或者以上，那么你在减肥过程中就会变得非常的困难，就很容易变成易胖体质！
蓝豆豆营养师说：要想培养易瘦体质也不难，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每餐饭要维持在20分钟以上；减肥期间不管是水果蔬菜还是鸡鸭鱼肉，一定要选择新鲜的食材；少吃各种零食，零食就是身材的杀手；每顿饭控制到7~8分饱，只要养成这四种习惯用不了几个月你就调理好了，易瘦体质。  蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。 |
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